抑郁症是一种“灵魂的感冒”。比起治疗，预防抑郁症更重要。预防抑郁症，要讲究策略和方法。我们应该从生活的很多方面来调节和预防抑郁症的发作：睡眠、饮食和运动。要多注意心理治疗和预防，让自己保持舒适的心情，明确自己的价值和目标，建立可靠的人际关系，预防抑郁症。

方法1：注意睡眠、饮食和运动

我们不能忽视可能导致抑郁症的基本生理因素。如果你睡眠不好，没有食欲，允许自己处于不好的生理状态，你就容易抑郁，因为每天的活动会耗尽你的精力，很快就会压垮你。失眠是抑郁症的常见后果，这反过来会使你容易抑郁。抑郁症发病期间，你很难采取任何直接的应对失眠的措施，因为你需要集中精力应对抑郁症。所以，心情好的时候，要养成良好的睡眠习惯。

要特别注意酒精饮料。对于容易抑郁的人来说，这是个大问题。酒精可以让你暂时逃避问题和烦恼，但是酒精激发出来的轻飘飘的感觉和自信都是很肤浅的。问题依然潜伏在表面之下，在黑暗中蔓延、滋生，最终会爆发，带来更深的压抑，处理起来会比以往更加困难。

过度节食会让你感到烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。在我们这个社会，女性普遍希望自己的体重和体型得到控制，这样就可以控制饮食。然而，他们往往将自尊与自己的外表甚至节食联系得过于紧密。

运动可以预防抑郁症的发作，并有助于增强体力。还能快速改善情绪，短时间缓冲抑郁。

方法2：明确你的价值和目标

如果你容易抑郁，你应该检查你的人生目标和价值观，以及你是如何度过时间的。反复抑郁的一个重要原因是你实际做的事情和你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明显表现出来，表现为普遍的压抑。

举个简单的例子。马克表面上看起来很成功。他在大学表现很好。获得学位后，他加入了一家大企业。他赚了很多钱，但他患有反复抑郁症。他寻求专家的帮助，只有通过心理治疗，他才发现自己并不重视自己的成就。他指责自己太自私，渴望自己的工作对别人有更多直接的好处，这才是他看重的。于是他开始另谋职业。广告上有一个职位，他可以利用自己的金融专业知识为社会服务。虽然这个职位的工资远远低于他原来的工资，但他毅然申请了这个职位，因为他相信工作中的乐趣取决于他能否做好自己看重的工作。他得到了这个职位。两年过去了，虽然他的情绪仍然时有波动，但他不像以前那样经常患深度抑郁症。

如果你还没有写一份关于你的价值观和目标的个人陈述，我们建议你去写。它可以帮助你评估你现在的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果没有，可以帮你选择最佳的改变方案，摆脱抑郁。

方法3：将欢乐带入生活

抑郁症往往会导致自尊心下降，甚至自暴自弃。抑郁症患者往往善良、体贴、利他，但往往会低估自己，贬低自己，拒绝自己应得的快乐。即使在心情正常的时候，他们也总觉得自己没有资格享受快乐。他们不配拥有幸福，总是把别人的需求放在第一位。很多家长都是这样的。他们把孩子的需求放得远远高于自己，不给自己留一点时间和空间。

就算你觉得自己没有资格享受，至少你要做自己喜欢的事情。不管工作有多忙，一定要找时间放松自己，做一些自己认为会让自己开心的事情。眼前的快乐可以帮助你预防未来的抑郁。给生活带来快乐的确是好心情的基本策略之一。

方法4：不要孤注一挪

世界上没有一帆风顺的事。每个人都会遇到这样的情况，工作或者某方面工作进展不顺利，或者夫妻关系闹矛盾，或者个人爱好得不到满足，或者生活似乎充满了各种各样的问题。所以，如果你把所有的自尊都绑在生活中的某件事上，你肯定会变得很脆弱。回顾你的抑郁症史，是否与你生活中某一方面的进步密切相关？比如工作不顺利的时候你会抑郁吗？如果你的抑郁过程真的和你生活的某个方面密切相关，那说明你很可能太绝望了。

为了避免这种片面的依赖，最好拥有生活的多个方面：朋友、家庭、工作、兴趣爱好、家庭内外、社会和个人。每一部分都能提升你的自尊。当你生活的某一方面不顺心的时候，你也可以从其他方面得到安慰和支持。

方法5：建立可靠的人际关系

当不良事件发生时，拥有一个可以完全信任的人，无论是亲人、配偶还是朋友，都是预防抑郁症最重要的保障之一。如果你没有这样亲密可靠的人际关系，你的朋友也不能给你提供可以帮助你预防抑郁症的情感支持，你就应该想办法开始建立这样一种支持性的关系。

建立可靠的人际关系需要时间和自己的努力，不可能一蹴而就。虽然看起来有点难，但是你要记住：你可以在人生的任何阶段建立这样的关系。在建立可靠的人际关系的过程中有许多步骤。这里有一些例子告诉你如何进行。

第一步：结识新朋友。找一个你能遇到和你有共同兴趣爱好的人的地方。

步骤-2：建立友谊。友谊是在分享共同经验，特别是共同活动和分享快乐中发展起来的。因此你要考虑你可以和新朋友共同做些什么事情。

步骤-3：巩固友谊。保持联系。经常联系有助于你记住对方所关心的事情，从而成为对方的一个忠实的倾听者和热心的谈话者。

步骤-4：保持友谊的良好运作状态。在对方情绪正常或低落的时候，寻找表达你对他关怀的方式。当对方遇到困难时，你要尽力帮助。当对方脾气不佳或沉默寡言的时候，你要有耐心。

步骤-5：寻求友谊的支持。当你感到抑郁时，不要躲开朋友。即使你感到不像往常那样心情开朗，或不好意思将自己的问题去麻烦他人，你也要努力与朋友保持联系。情绪低落是一种很普遍的现象，许多人都会理解你的心情。不仅你的知心朋友，其它各种人际关系都可能会支持你的。

可靠的人际关系决不应该是溺爱式的关系。我们不仅需要支持，还需要有自己的空间，自己的独立性和意志自由。你应该对关键性的关系进行一下检查，有没有“支持过度”?有没有给你留下太少的独立自主时间?如果有这样的情况，你应该同对方商量，作一点改变，以寻求支持和独立之间和最佳平衡。

缺乏独立自主是老年人的一个特殊问题，尤其是当他们身体不佳不得不依赖于他人的时候。在这种情况下，尽可能恢复他们的独立自主，可能是帮助他们防止抑郁的最佳办法。如果你想帮助一位类似这种情况的亲密朋友，千万注意不要做得太过分，不要取代他的一切事情。你要注意倾听和理解他的意见，同时要不断地鼓励他的自主意识和自我控制感觉。