现在失眠已经成为很多人最大的困扰，睡个好觉是他们的希望。你想好好睡一觉吗？下面就让中医的方法帮帮你吧！
每天七小时的睡眠是必不可少的，但失眠却成了生活中的常客。睡觉用力不仅会让自己越来越累，还会引发很多疾病。专家指出，长期睡眠不足可能引发90多种疾病。
如何才能睡好觉呢
专家提醒，睡前练习一些小动作，可以睡个好觉。推荐一种渐进式肌肉放松法，可以充分放松肌肉，有助于睡眠。做法如下：
1.在安静的空间里，穿宽松的衣服，找一把靠背舒适的椅子，坐着的时候采取最自然放松的姿势。上身重量放在臀部，双脚重量均匀放在脚底，双手自然放在大腿内侧。闭上眼睛。
2.先握紧你的手，然后放松。
3.双手举至水平位置，手掌推门，手指指向头部，感受前臂的张力，然后双手回到初始位置。
4.抬起你的前额，进入你的肌肉，然后放松。
5.眉毛中间收紧，然后放松。
6.用力咬着牙，感受脸颊肌肉的紧绷感，然后逐渐放松。
7.用力张开嘴，然后用舌头抵住下面的门牙，保持10秒左右，逐渐用力，然后慢慢放松。
8.用力抬起肩膀，然后慢慢放下。
9.用力挺胸，然后向前拱起背部，感受背部的紧张感，然后慢慢放松。
10.深呼吸，屏住呼吸10秒钟，然后放松，恢复自然呼吸。
许多研究报告支持这种放松训练，认为它可以改善失眠，特别是对于入睡困难和一夜频繁醒来的人。你不妨试试！
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