每当你穿上紧身的衣服，它一定会让你的身材更加突出。鼓鼓的肚子让你觉得很尴尬。你能做什么来消除你肚子里的脂肪？今天教你三个瘦腹操，让你甩掉肚子！
来看看造成你有小肚子的坏习惯：
1.你爱吃肉，不喜欢蔬菜和水果。
2.你不喜欢水，你只喝咖啡和可乐。
3.吃饱了就坐着或者躺着。
4.你运动量不够，每天除了挤公交地铁也没有其他燃脂运动。
5.你熬夜，半夜两三点才睡觉。
肯定有很多MM的回答是yesyes，甚至预计会全军覆没。现在你知道为什么你有一个大肚子了。只要对症下药，绝对可以轻松减掉肚子。让我们一起开始瘦肚子之旅吧。
瘦小腹第一招：改变饮食
爱吃肉的MM注意了！人体每天需要的热量是有一定上限的。吃太多肉会导致身体摄入太多热量，转化为脂肪储存在体内，而腰、腹、大腿是脂肪最容易长出来的部位。如果不采取严格的预防措施，一旦体重增加，就会变成水桶腰。
建议你起床后先喝一杯温水，帮助清理大便。早餐建议喝麦片、蔬菜沙拉或豆浆。充足的水分和膳食纤维也有助于排泄。午餐保持正常饮食。你应该吃肉、蔬菜和水果。你必须吃一顿丰盛的午餐，这样下午就不会吃得太多。晚上比较清淡，蔬菜汤或者海鲜意大利面都是不错的选择，可以吃到8分饱。熬夜必须淘汰。爱熬夜的MM最好调整好自己的生理时钟。早睡早起是保持优美身材的最好方法。
瘦小腹第二招：瘦腹运动
腰部赘肉的主要原因是缺乏运动！脂肪燃烧太慢，怎么能减肥？建议你每天摇10分钟呼啦圈或者跳绳10分钟。练瑜伽10分钟最好。土豆，看这里！如果你有时间在电脑前狂聊美剧，不妨花10分钟做做运动，让身材更苗条。
推荐大家做瘦腹瑜伽，因为瑜伽采用腹式呼吸，可以锻炼腹肌，让松散的脂肪变得紧实。
俯卧：双手放在身体两侧，下巴贴地。
吸气，用手臂支撑身体，按照头、颈、肩、胸的顺序慢慢抬高脊柱，向后仰。
呼气，向右后方扭动肩膀和头部，保持姿势，自然呼吸5次。
吸气，转肩转头回到中间位置，反向呼气，保持姿势，自然呼吸5次。
吸气回到中间位置，呼气慢慢回到初始俯卧位。可以侧着头放松背部。
瘦小腹第三招：收腹按摩
如果体内毒素堆积过多，肯定会让小腹凸出！腹部按摩可以刺激肠胃蠕动，帮助排便，缓解便秘。当然，每天喝2000ml的水也能改善便秘。
这是腹部按摩技术。让我们摸摸它！
坐姿，左手叉腰(大拇指在前，四指在后)，右手从胃部向左下方摩擦，通过小腹和右腹部在胃部按摩一次，共36次。
然后，右手放在臀部，左手按摩36次。方法同上，方向相反。
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