新的研究发现，心脏最喜欢以下六个好习惯。比如，如果把它们简化成容易记忆的数字，大致可以概括为一组“手机号”:150(锻炼)7(少坐)0(戒烟)1(限酒)8(水果蔬菜)1825(体重)。然而，北京医院心内科主任医师刘德平提醒，即使是良好的习惯，也要分组掌握。
一、每周运动150分钟
新泽西州立大学的一项研究发现，每天锻炼10分钟可以有效改善心脏健康。但对于大多数人来说，一般建议每周至少锻炼5天，每天30分钟，即每周锻炼150分钟。需要提醒的是，运动应以有氧运动为主，如慢跑、散步、骑自行车等。不科学的无氧运动可能会适得其反。
如何保证适当的有氧运动，可以从四个方面来判断：运动时心跳加快但不感到胸闷；运动时不用喘气就能吹口哨；运动半小时后微微出汗但不累；运动后第二天也不觉得累。有“三高”或其他潜在心脏病风险的人，更要注意运动强度。开始规律运动前最好咨询专业人士，根据自身情况，通过计算心率或做动态心电图来评估运动强度和安全性，防止因运动不当造成意外。
二、每周看电视不超7小时
久坐可能会带来多种疾病，比如血液循环变慢，心脏的工作负荷减少。久而久之，会导致心脏功能下降，引发心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。通常，人们坐得多、动得少的主要原因是长时间使用电视、电脑等电子设备。研究发现，看电视1小时，心脏病死亡风险可增加7%；每天看电视超过4小时的人，患心脏病的风险为28%。再加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性饮料，会加重心脏负担。老年人每天看电视时间要控制在一两个小时以内，注意休息，不要喝刺激性太强的饮料。
三、吸烟，什么时候戒都不晚
吸烟长期损害心脏，顽固不化。烟草中含有尼古丁，可刺激心脏传导系统，使心跳加快，增加心脏负荷。尼古丁还能刺激肾上腺释放一种物质，增加心肌的应激，引起血管收缩，更容易形成血栓，导致心肌缺氧，引发心脏病。研究发现，吸烟者患心肌梗死的风险是普通人的3倍，女性吸烟者患心脏病的风险增加25%。2014年，英国心脏基金会的研究发现，每天只吸一支烟，患心脏病的风险就会增加两倍。临床数据显示，在所有冠心病患者中，吸烟者的人数是不吸烟者的3.5倍。除了自身吸烟影响身体健康，遭受二手烟危害的人也会深受其害。比如一周三次，如果每次在别人的烟雾中停留30分钟，心脏病的风险会明显增加。因此，无论何时开始，戒烟都不晚。戒烟需要持之以恒，也可以寻求专业人士的帮助和亲友的监督。
四、每天最多喝1杯酒
美国研究发现，饮酒后10分钟，血液中的酒精浓度会升高。过量饮酒会导致心脏肌肉无力，导致血液流动不规则。因此，酗酒者常受心肌病困扰，导致心脏肌肉松弛下垂，表现为气短、心律不齐、持续咳嗽等症状。此外，过量饮酒会增加心脏病发作的风险。美国印第安纳大学提醒你每天最多喝一杯酒，但中国通行的饮酒标准是女性每人每天酒精不超过20克，男性每人每天酒精不超过30克。因为不同的酒酒精度不同，所以在控制酒精度的时候最好进行换算。
五、每人每天8份蔬果
一般来说，健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物；少吃红肉、糖、精米粉等高油高脂高糖食物。美国哈佛大学对7000名女护士的调查发现，坚持高纤维饮食的女性患冠心病的风险大大降低。每天增加5克纤维摄入，可降低冠心病风险近40%。专家建议每个人每天应该吃八到九份水果和蔬菜。一份蔬菜大约是半碗煮熟的蔬菜，一份水果大约有拳头大小。但刘德平提醒，以上建议仅针对城市中日常营养摄入充足甚至过量的人群。
六、体重指数控制在18~25
超重会增加心脏的负担，还可能导致心肌肥大，甚至导致心肌病等后果，而且肥胖发生的越早，对心脏的危害就越大。2013年，英国国家心肺研究所对1600多名男性和女性受试者进行随访后得出结论，与60岁时体重才增加的人相比，20多岁开始超重的人年老时心脏体积增加了7%左右，心脏血管壁的厚度也增加了。这两个因素都是心血管疾病的预测因素。如果超重没有得到改善，心脏损害会更严重。美国专家提醒，为保护心脏，成人体重指数(身体质量指数=身高(公斤)/体重(米)的平方)应保持在18.5至24.9之间。
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