如果你有以下情况，就要警惕了：
腰酸背痛，身高逐渐缩短，驼背；
日常生活中，骨折只是轻微外力造成的；
经常出现足跟或肌肉关节疼痛；
睡觉时小腿经常抽筋。
女性骨质疏松吃什么好？
1.牛奶
牛奶是人们最常见的钙来源。一杯牛奶可以轻松补充人体每日所需钙的三分之一。牛奶含钙量很高。每升牛奶中含有约1000毫克的钙，容易被人体吸收利用。
2.海带虾皮
它还含有丰富的矿物质，每100克海带中含有1100毫克的钙。此外，海带中含有的海藻酸钠可以预防白血病和骨癌。虾皮营养丰富，迷人又便宜，还是很好的钙源。
3.豆制品
大豆、黄豆和其他豆类富含钙。豆制品加工后含钙量会明显增加。结果表明，豆制品中钙含量与加工过程中的凝固剂量有关。因此，豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品中含有丰富的钙，是钙的良好来源。
4.动物骨骼
80%以上的动物骨骼都是钙。平时多喝骨头汤可以有效补钙。煮骨头时，滴一点醋，可以促进骨钙的溶解，增加人体对钙的吸收和利用。
5.芝麻
芝麻是老年人经常选择的保健品，也是钙的来源。芝麻酱含钙量很高。吃面或者拌菜的时候加点芝麻酱，也有补钙的作用。数据显示，黑芝麻比白芝麻更有效。人体很难吸收钙，所以补钙需要长期坚持。6.不一定要选择牛奶、豆制品等。卷心菜中的钙。有些蔬菜含钙量也很高，对预防骨质疏松也很有好处。比如煮白菜比牛奶含钙量高。白菜含有丰富的钙，烹饪过程中要避免钙的流失，比如缩短烹饪时间。7.香菜对于中年人来说，骨皮质会变薄。多吃含硼的食物，可以帮助身体吸收矿物质，保护骨骼。香菜富含硼。不仅如此，香菜还富含铁、钙、维生素等。有利于维持血糖稳定。8.洋葱
洋葱补钙的原理是洋葱中的挥发性硫化物可以防止钙的流失，洋葱可以杀死细菌，增强身体的抵抗力。购买洋葱时，应选择形状完整、无腐烂、无裂纹的洋葱。不加糖的洋葱要放在通风处，切好的洋葱要放在冰箱里。新乡医学院第一附属医院儿科桑桂梅博和医生，互联网的本质是自由和分享。博贺博士真诚希望每一份宝贵的正能量都能在互联网中自由传播，为大家排忧解难。编辑笑着
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