免疫系统是帮助人体抵御外来致病菌入侵的重要防线。如果你的免疫系统崩溃，各种病菌、细菌就会肆无忌惮地进入体内；而如果身体的防御系统足够强大，感冒、过敏等疾病就会远离你。如何增强自己的免疫系统？
温差大容易生病吗？这意味着你的免疫系统不够强大。为了减少生病的机会，我们必须学会如何保护免疫系统。专家们整理出了11种保护免疫系统的方法，不妨一试。
勤洗手
几乎所有的感染都是通过手传播的，尤其是在流感季节。所以养成洗手的习惯很重要。
保持肠胃道细菌健康
为了抵抗疾病，胃中的细菌平衡起着重要的作用。可以从饮食中添加更多的益生菌，帮助维持胃肠道内的细菌平衡。
食用天然的完全食品
越天然的食物越有利于免疫力。通常，摄入大量的蔬菜和水果、维生素和胡萝卜素会对免疫系统大有裨益。
多吃莓果
所有的浆果都是小型免疫发电厂，其丰富的抗氧化剂是保护免疫系统的最佳帮助。
饮食中少吃白色食物
除了花椰菜、低脂酸奶和奶酪，几乎没有白色食物是健康的。它们会升高血糖，影响血液循环，破坏免疫系统功能。
吃硒含量高的食物
硒是一种微量矿物质，对免疫系统的运行非常重要。所以，保证饮食中有适量的瘦肉、海鲜、葵花籽、鸡蛋很重要。
好好睡觉
保持免疫健康的唯一方法是充足和规律的良好睡眠。哪怕只是一个晚上睡不好，也会影响身体健康。
当你睡眠不足时，你的免疫系统会变得虚弱，你更容易患感冒等疾病。一旦生病，免疫系统会做出反冲调整。这个时候你会一直想打瞌睡，因为你的身体需要恢复性睡眠的帮助。
一些专家甚至认为，睡眠是帮助身体抵抗疾病和防止感染的最重要的方式。根据备份的理论研究，动物睡眠时间最长，白细胞数量最多，寄生虫感染的概率相对较低。
体育锻炼
似乎没有不运动就能解决人类所有健康问题的药方？体育锻炼显然对你的免疫系统有益，尽管这样做的原因有点不确定。
气喘吁吁和出汗可以冲走通过皮肤和呼吸道致病的细菌。而且，当你运动的时候，你体内的温度达到峰值，就像发烧一样，可以帮助你抵抗细菌感染。也许另一个原因是体育活动加速了你的血液流动，这可以更好地增加你身体的抗体。
养成良好卫生习惯
你的身体有很多方法来阻止细菌和病毒进入你的身体，比如你的鼻子。鼻毛可以阻挡你呼吸的空气中一些对人体有害的“入侵者”。可以用喷雾瓶冲走鼻腔内的细菌，这样有助于鼻子更好的发挥功能。
另一个是你的皮肤。当细菌停留在你的皮肤上时，例如，在触摸门把手后，它们会停留在你的眼睛、鼻子和嘴巴上，使你生病。所以要有好的吸收习惯。
也要避免用手触摸眼睛、鼻子和嘴巴。皮肤作为防止细菌入侵的物理屏障，是人体最大的免疫系统之一。割伤和擦伤会给细菌可乘之机，所以必须对伤口进行消毒和保护。
保持好心情
人在应对压力的时候，用积极的生活态度来保护自己的身体，是你想象不到的！
长期高压力下的人更容易感染病毒，长期的压力会让你身心疲惫。当你处于令人担忧的情况下，你的身体充满了大量的压力荷尔蒙，这将破坏保护你免受疾病的免疫系统。
到户外走走
人体只要受到阳光照射，就会自行合成维生素D，维生素D是增强免疫力的重要营养素。因此，到户外晒晒太阳吧！
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