因为学习工作压力大，精神紧张，气候等问题，很难入睡，或者很容易受外界影响，从睡梦中惊醒。所以，为了有一个好的睡眠状态，避免白天学习时精神状态不佳，睡前请仔细阅读以下禁忌，希望大家都能一觉睡到天亮。
一、忌睡前进餐
很多人在日常生活中饮食不规律，尤其是一些需要加班熬夜的上班族和夜猫子，往往有吃宵夜的习惯。专家提醒，日常生活中尽量不要有吃宵夜的习惯，这样容易影响睡眠质量。尤其是一些喜欢睡前大吃大喝的人，更容易影响睡眠质量，甚至引起失眠。睡前两小时左右吃少量晚餐，尽量不要喝太多水。否则不仅会因为腹胀而影响正常睡眠，还会因为晚上上厕所而影响睡眠质量。吃宵夜的时候也要避免各种油腻的食物，以免难以消化。
二、远离咖啡
很多有加班熬夜习惯的人都有在这期间喝咖啡的习惯，因为只有这样才能抑制住一波睡意，才有精神继续工作和玩耍。一项调查发现，经常在晚上睡觉前喝咖啡的人通常睡眠质量很差，甚至有些人会同时失眠。除了咖啡，烟草中还有尼古丁，也会影响睡眠质量。
三、保持安静
安静的环境也能提高睡眠质量。经常出现失眠等症状的人，睡觉时不妨关掉电视和收音机，让自己尽快入睡。除此之外，你还应该注意拥有一张舒适的床，它可以为你提供一个良好的睡眠空间，因此也有利于提高睡眠质量。
四、忌辛辣食物
辛辣食物其实除此之外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的一个重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等。会引起胃部烧灼感和消化不良，进而影响睡眠。
五、忌油腻食物
吃了油腻的食物后，会增加肠、胃、肝、胆、胰的工作负荷，刺激神经中枢，使其保持工作状态，也会导致失眠。
六、忌酒精
睡前饮酒一度被很多人认为是促进睡眠的，但最近的研究证明，虽然它能使人迅速入睡，但它使人的睡眠保持在浅睡眠期，难以进入深睡眠期。所以，喝酒的人即使睡了很久，醒来的时候还是会觉得很累。
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