当今社会，不知道为什么。男人总是越来越瘦，而女人整体越来越胖。那么排骨男觉得烦吗？不想做肌肉男？肌肉男要锻炼肌肉。他们怎样才能让自己的腹肌变得结实？如何让自己的胸肌变得性感？如何让背部肌肉健美？以下是几种改变的方法。让我们都试试。
变身肌肉男方法一：合理安排运动量
男性宜做适量的有氧运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。可以每周练习三次(隔天一次)，每次一至一个半小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作，60秒左右，组间有间隔。
20到60秒，每个动作间隔1到2分钟。
一般每组要能连续完成8到15次。如果每组次数少于8次，可以适当减轻重量。用必须全力完成的最后两个动作，深度刺激肌肉组织，“过度恢复”明显，锻炼效果明显。
非常好。
变身肌肉男方法二：锻炼要有重点和针对性
经过2到3个月的锻炼，男性的体力会明显增强，精力会比以前更加充沛。此时要重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌等。运动量要随时调整。另外，同一部位的肌肉群可以通过不同的动作、不同的器械进行锻炼，锻炼出来的肌肉群要分开收缩。随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越明显。一般来说，练习每一个半月到两个月换一次。另外，锻炼时精神(思想)要集中在练过的部位，禁止谈笑、听音乐等。训练区域肌肉的酸胀、饱腹感和热度越强，运动效果越好。这样再坚持半年到一年，体型会有明显的变化。
变身肌肉男方法三：少练耐力性运动
排骨在做健美运动的时候，男性最好少做其他运动，尤其是耐力运动，比如长跑、足球、篮球等。因为这些运动消耗的能量更多，不利于肌肉的生长，越练越瘦。除此之外，不要做其他消耗过多能量的活动。
不同部位的肌肉如何练就完美？
一、强健的腹肌3354腹肌应该是每个男人心中永远的痛。我想，年轻的时候，我也是个漂亮的六肌身材。但是，现在只有脂肪堆积的啤酒肚。如果从现在开始坚持锻炼，也能焕发青春。
推荐装备：仰卧起坐。
动作要领：仰卧在器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼状。双手交叉抱在胸前。使用腹部力量将背部抬离地面，但保持下背部贴近地面。动作只是腹部的压迫，使脊柱骨弯曲，停止一段时间，然后用腹肌的张力来控制，使脊柱骨逐渐伸展恢复。
注意：双手的位置对腹部收缩的压力有直接的影响。一般有三种不同的摆放姿势：比较简单的是双手自然伸直，平躺在侧边；中等难度是双手交叉，互相抱在胸前；最难的是把手放在脖子后面。
二、性感胸肌——最新的网络投票结果显示，最受女性关注的男性身体部位其实是胸部，甚至超过了外貌、手臂、臀部、微笑和头发。爱美的男人想要让你变得有魅力，更有魅力，就得让自己的胸部变得时尚。
推荐器材：杠铃卧推
动作要领：平躺在长凳上，后脑勺、上身、臀部紧贴长凳，双脚自然分开，相距约30-40cm，双手握住杠铃，大拇指覆盖杠铃，其余四指形成全握，wi
注意：后脑勺和肩胛骨要紧贴板凳，整个板凳推的过程中，后腰要始终保持自然的拱形。腰部不应该承受额外的力量或故意的努力。你应该在训练中自始至终保持肌肉紧张，而不仅仅是在推杠铃的时候。推杠铃伸直手臂时不要锁肘，有助于保持胸肌紧张。
第三，健美背肌3354 《300勇士》中的斯巴达人虽然赤裸着，但其婀娜紧致的背部绝对是天生的衣架。它对背部的稳定性起着关键作用。运动中，所有的引体向上动作都可以锻炼背部肌肉，比如上、背、下。但由于背部肌肉构成复杂，需要多种方式、不同角度的锻炼。
推荐装备：引体向上。
动作要领：用引体向上锻炼背部，可以增加背部的宽度。双手比肩宽，用力抬起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体慢慢下落。一般做3-4组，每组8-12次。
注意：运动过程中不要晃动身体，也不要过快放低身体。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。
本文来自投稿，不代表探购网立场，如若转载，请注明出处：https://www.tanbigo.com/n/5731.html
微信扫一扫
