“手跑”是以手为中心的健身活动，特别适合腿脚不便或有残疾的老年人。不仅能达到和慢跑一样的健身效果，还有助于预防和治疗肩周炎、网球肘、老年人关节炎等常见病。
“手跑”的形式多种多样，如“蹬踏”、“展翅”、“抛球”等。作为“手跑”前的热身活动，健身者可以活动手指关节，模仿保龄球或乒乓球，摇动手腕、手臂和手肘，以促进血液循环，使整个手臂的所有关节活动开。
“手踏板”练习一般可以在床上或草地上进行。锻炼者仰卧，手臂伸直，模拟蹬自行车的动作，但要有意用力，每次可做1~2分钟。
在“展翅”运动中，健身者可以站起来，微微前倾，用双臂模拟鸟类翅膀的拍打。节奏可快可慢，每次持续时间约1~2分钟。
在“抛球”练习中，健身者可以把一个柔软的橡皮球尽可能用力地抛向空中，在球落下时稳稳地接住，或者用全身的力气把球扔向墙壁，在球反弹回来时接住。老年人可以选择抛、抛、接球代替球，但要用力，一次可以做3分钟。
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