我们在生活中经常做的一些动作对我们的健康有害，比如抱着手机趴着睡觉。长此以往，很容易引发颈椎病。从小习惯改变，给你一个健康的身体！
错误穿鞋法
弯腰直接穿鞋，腰椎压力很大。建议找个椅子坐下，或者全身蹲着穿鞋，以免腰部受伤。
低头看电脑、玩手机
向前弯腰，驼背，低头看电脑。这种典型的‘猿人姿势’会使肩颈过紧，对腰椎造成沉重负担，导致颈椎过早退变，甚至患上椎间盘突出。使用电脑时，建议尽量保持背部挺直，眼睛向下看电脑大约15 ~ 20度。玩手机的时候，建议把手机举起来，尽量和眼睛平齐。
夹着电话筒
如果把话筒夹在脖子上打电话，肌肉会过度收缩，颈椎很容易受伤。他建议，最好使用耳机或扩音器。同样，如果总是侧身睡在沙发上，也会加速椎间盘或关节的退变。
走路弯腰驼背
走路或驼背时，身体为了平衡会向外凸出，然后上半身的力量会压在腰椎上，长时间容易腰部酸痛、腰椎骨刺或滑脱，膝盖更容易老化。建议少穿高跟鞋，直视前方。
坐时身体前倾、背后悬空
很多人喜欢斜靠在沙发上，或者坐着的时候身体前倾。这种不良的坐姿会对腰椎造成很大的负担。建议臀部坐到底，背部平放在椅背上，或者使用腰垫，双脚平放在地面上。
趴着睡
这会增加腰椎和颈椎的压力。背痛或颈痛的人不能趴着睡，尤其是仰卧或侧卧。选择高度适中的枕头，让颈椎挂不起来，避免床垫太软，否则支撑不了脊柱。
靠坐在床头看书
很多人睡觉前喜欢把头和背放在床上，整条腿平放，或坐或躺在床上看书。这个姿势会伤害脊椎、骨盆和膝盖。建议睡前看书时间不要超过15分钟，或者换成一条腿弯曲另一条腿伸直的姿势，过几分钟再交换，避免应力集中在一个点上，造成肌肉疲劳。
起床动作太快
很多人早上醒来就从床上弹起，即使是年轻人也很容易闪到腰，因为他们僵硬的肌肉躺了一夜还没有放松。建议起床时翻身侧卧，然后用双手的力量支撑上半身，再将双脚移出床外，放在地板上，慢慢起床。
本文来自投稿，不代表探购网立场，如若转载，请注明出处：https://www.tanbigo.com/n/5786.html
微信扫一扫
