现在，大都市的竞争越来越大，让白领们生活在街区节奏中。为了节省时间，他们经常利用散步时间吃早餐，但是边走边吃不利于身体健康。早餐作为一天饮食的重要组成部分，应该营养健康，才能让人一整天都保持良好的状态。
边走边吃的危害
1、影响肠胃，严重的会导致胃下垂。
边走边吃早餐对人的肠胃健康极为不利，影响肠胃的消化功能。严重时可能导致胃炎、胃下垂等。
2.不利于食物的消化吸收。
人边走边吃，会影响胃的消化系统，不利于食物的消化吸收，有时会引起消化不良等症状。
吃健康的早餐
1、全麦面包
全麦面包含有大量的维生素、纤维素和矿物质，有利于人体肠胃健康，多吃也不会发胖，还能促进体内毒素排出，更有利于人体健康。同时，全麦面包不含过量的酵母，因为酵母会促进胃酸分泌过多，伤害肠胃。
2、鸡蛋
鸡蛋的蛋白质部分含有大量的蛋白质。吃鸡蛋可以补充蛋白质。美国营养学会的研究表明，在早餐中加入一点蛋白质的女性比那些早餐不含蛋白质的女性更能保持4小时的饥饿感。
3、酸奶
酸奶由纯牛奶发酵而成。除了鲜奶的所有营养成分外，乳酸菌还能产生人体营养所必需的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。可调节免疫力，预防肠道感染，改善胃肠功能，促进肠道蠕动，方便排便。
4、菠菜
菠菜富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、铁、钙、磷等矿物质，有抗衰老作用。此外，菠菜含有——镁，这是一种女性更容易缺乏的矿物质。如果女性每天摄入的镁少于280毫克，人就会感到疲劳。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
5、香蕉
香蕉含有相当多的钾和镁。钾可以防止血压升高和抽筋，镁可以缓解疲劳。早餐吃一根香蕉，可以长时间保持能量，支持早上的工作消耗。
吃健康早餐的三个原则
第一，要有丰富的品种，均衡的饮食，全面的营养。
第二，要有碳水化合物来补充足够的能量。
第三，需要补充维生素，维生素是不可忽视的重要营养素，早餐摄入的吸收率最高。
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