你真的便秘吗？

你以为自己有便秘，其实真的有吗？在我们的生活中，经常会接触到很多便秘的广告，让你觉得每天都要排便才能健康，但舒斯特博士却不这么认为。很多人都患有心理性便秘。他们以为自己有便秘，其实没有。其实排便的需求是因人而异的。对于某些人来说，一天三次可能是正常的；对其他人来说，一周三次可能就够了。

水分是否摄取充足？

专家一致认为，便秘患者检查饮食势在必行。对付便秘最重要的饮食项目是纤维和水。有必要服用大量的这两种药物来软化和促进它们通过结肠。多少水和纤维才够？成年人每天至少需要6杯水，8杯水更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择是水。至于纤维量，请看下一段。

摄取大量纤维

哈白说大部分美国人摄入的纤维不够。美国饮食协会推荐成年人每天应摄入20-35克膳食纤维，而便秘患者至少应摄入30克。那么，纤维从何而来？哈白说：纤维来自碳水化合物——比如全谷物、水果和蔬菜。如果你仔细选择食物，每天摄入30克纤维并不难。比如半杯绿豆可以提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。纤维列表的顶部包括煮熟的脱水豆类、李子干、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、梨和核果。但应逐渐增加纤维的摄入，避免过度排气。

养成做运动的习惯

你已经知道运动对心脏有好处，但你知道它对肠道也有好处吗？一般来说，我们认为经常运动可以促进食物通过肠道来解决便秘的问题。许妮教授说。

带胎儿散步

任何形式的定期锻炼都有利于缓解便秘，但我们的专家最常提到的是散步。散步对孕妇特别有帮助。许多孕妇的肠道受到胎儿生长的影响。唐生博士建议任何人(包括孕妇)每天都应该散步20- 30分钟。孕妇要注意避免走得太用力。

坐马桶自我训练

生活中，很多人早就习惯了方便的时候上厕所，而不是跟着内在反应走。但是，忍会逐渐导致便秘。但是现在改善排便习惯还不晚。舒斯特博士说：饭后是最自然的上厕所时间。所以每次饭后坐10分钟马桶为宜。久而久之，结肠可以被限制养成自然的习惯。

放松心情

当你受到惊吓或紧张时，你会口干舌燥，心跳加快。你的肠子也会停止蠕动。劳德博士说，这是一种对抗或逃避的机制。如果你感觉到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听一些节奏轻快的音乐。

尽情开怀地大笑

笑的时候可以摇摇肚子，有助于一两天内防止便秘。坎伦说，它可以按摩肠道，帮助消化，缓解压力和紧张。

谨慎使用通便剂

市面上的泻药一般都有效果，但是容易让使用者上瘾。如果你摄入过多的这些化学物质，你的肠道就会依赖它们，从而使便秘加重。那么，什么时候该用泻药呢？几乎没用过。卢梭博士说。

认明天然的通便剂

在大多数西方药店，除了卖化学泻药，你还可以找到另一种泻药。通常情况下，包装上会注明天然泻药或植物泻药。这种产品中的主要成分通常是磨碎的车前(psyllium)

种子).这是一种超浓缩纤维，不会让使用者上瘾。通常使用安全，甚至可以长期服用。但是，服用这类泻药时，一定要混合大量的水(仔细阅读说明书)，以防粘在肠道上。

试用医师的特殊配方

很多车前泻药的问题是价格不低。可以去保健食品店买车前子，自己准备，可能更划算。Lauder博士建议将2份车前草、1份亚麻和1份燕麦麸混合在一起研磨，制成超高纤维的混合物。将这种混合物用水搅拌成糊状，每天晚上9点左右服用一些。劳德博士说。我偶尔会用快速救援。如果任何纤维失效，你就不得不求助于沼气池或塞子，它们比其他东西工作得更快。卢梭薄涂说，偶尔使用是好的，但如果使用过于频繁，可能会导致直肠对它们的依赖，使便秘恶化。只能用清水或碱性溶液灌肠。千万不要用肥皂水，可能会刺激肠道。购买塞子时，只应使用甘油产品，避免使用粗制化学产品。

慎用药物及补充品

有许多药物可能引起或加重便秘。这些常见的罪魁祸首包括含铝或钙的抗酸剂、抗组胺剂、抗帕金森氏症药物、钙补充剂、利尿剂、麻醉剂、吩噻嗪、镇静剂和三环兴奋剂。

注意某些食品

有些食物可能会让一些人便秘，但对其他人没有影响或者刚好相反。比如牛奶可能会让一部分人严重便秘，却让另一部分人拉肚子。如果你的便秘是结肠痉挛引起的，那就要避免容易引起排气的食物，比如豆类、西兰花、白菜等。如果您的便秘非常疼痛，您可能患有结肠痉挛。

trong>降低食量

有痉挛性结肠的人也应避免吃大餐，以免扩张消化道，使便秘更严重，修斯特博士说。

小心某些药用植物

以药用植物对付便秘的疗法不胜枚举。常听说的有芦苦汁、番泻叶、大黄、洋鼠李皮，这些产品都很有效，但劳德医师说，很小心服用，某些药用植物制成的通便剂，和化学通便剂一样，不宜过度使用。

勿用力过度

奋力地企图解便不是明智之举，可能引起痔疮及肛门破裂，这不仅疼痛，而且也因窄化肛门口，使便秘更严重。用力过度也会提高你的血压及减缓心跳。卢梭博士说，有些年长的便秘患者甚至从马桶上昏倒，有时可能造成骨折。

避免使用纯粹的植物油

从饮食中删除植物油、橄榄油、或大豆油等，可能有益于缓解慢性便秘，迪尔博士说。迪尔博士说：并非油本身不好，而是当消费者摄取这些由植物提炼出来的纯油时，容易引起便秘及许多其他的消化问题。迪尔傅士的理论是基于本世纪初的健康改革者约翰·家乐(JohnHarey Kellogg M.D.，家乐氏麦片早餐企业钜子之兄)的研究。这些油的问题在于它们在胃内形成一薄膜，使碳水化合物及蛋白质不易在胃内及小肠内消化。这使充分的消化作用延迟了20小时左右，并引发食物腐败、气体、毒素等物，存积于结肠及大肠中。

医学小常识

看医生以策安全

便秘本身通常不是严重的毛病，然而若出现严重症状、持续三周以上、行动不便、或有便血时，应看医生。便秘可能暗示着某种潜藏的严重疾病，虽然发生频率不高。此外，若便秘附带出现腹部肿胀，可能表示有肠闭塞。

家庭自疗：

1.按摩

患者取仰卧位，两手掌相叠，以脐为中心，在中腹、下腹部作顺时针方向摩动，以腹内有热感为宜，约2分钟。再用食指或中指点揉中脘、天枢、气海，每穴1分钟。拇指按揉支沟穴，以有酸胀感为宜，约1分钟，然后用后掌根从上到下擦腹直肌，约半分钟，最后，取仰卧位，施术者用手掌根由上到下擦腰部和骶部(腰以下部位)，约1分钟。

2.刮痧

重刮大椎、大杼、膏肓、神堂、大肠俞、天枢、上巨虚、支沟经穴部位，热结加刮曲池、合谷经穴部位，气滞加刮中脘、行间经穴部位，气血亏虚者加脾俞经穴部位轻刮，下元虚弱加气海至关元经穴部位轻刮。每经穴部位刮3-5分钟。

3.敷贴

①大田螺3个，食盐少许。先将田螺捣烂，加少许食盐敷贴气海穴，每日1次。

②牙皂末6克，蜂蜜6克，麝香3克，共调和为手指粗之条状，纳入肛门内，5分钟内可以通便。

③皮硝9克，加水溶解后加入皂角末，调匀敷脐部，每日1次。

4.保健功法

仰卧位，头部略抬高与胸平，双目微闭，舌抵上腭，两足并拢，一手按胸，一手按腹，然后作腹式深呼吸，用鼻吸气，宜深长，以顶起按腹之手为度。然后，用力缓慢呼气，以按腹之手缓慢落下为度，两手均不用力。每日练功1-2次，每次500-100息。有唾液分三次咽下。