很多人一听到“癌”这个词，一谈到“病”就立马脸色苍白。但是你知道，也许你每天享受的生活方式正在慢慢把你引向癌症。华盛顿大学医学院病理学和免疫学教授罗伯特施莱伯(Robert Schleber)发现，如果一些不良的生活习惯保持10年，你就会成为“癌症候选人”，因为在这10年里，癌细胞不仅产生，而且发展壮大，最终攻击城市和土地，入侵身体的其他器官。

成为“癌症候选人”是我们长期“不爱自己”的结果。人体有60-100万亿个细胞。作为这个“细胞共和国”的王者，我们要学会关爱它们，渴了给它们水喝，饿了给它们适当的营养，累了让它们休息，减少它们变成癌细胞的机会。北京大学肿瘤医院内科教授、中国医学科学院肿瘤医院内科教授许、卫生部中日友好医院肿瘤学教授、北京协和医院胸外科副教授郭在接受《生命时报》记者采访时指出，如果减少以下10种不良习惯，就可以从“癌症候选人”名单中除名。

老喝滚烫水。

很多人喜欢在闲暇之余泡一杯功夫茶，却不知道这种“趁热”冲泡的茶，可能会为食道癌埋下隐患。原因是热水会灼伤食管黏膜，引起口腔粘膜炎、食管炎等。时间长了可能会癌变。调查显示，新疆哈萨克族人经常喝烫奶茶，潮汕人喜欢功夫茶，太行山区的人喜欢喝大碗烫粥。目前，这些地区已经成为食管癌、贲门癌、口腔癌的高发区。专家建议，如果食物或饮料感觉很烫，不要匆忙吞下。有馅的食物不一定外热内热，吃的时候一定要小心。喝热饮时千万不要用吸管。

蔬果吃得少。

大鱼大肉吃不饱，蔬菜水果吃不多，已经成为现代人的通病。不要小看这个习惯带来的危害。靠脾气吃饭会导致肥胖。最近的研究表明，肥胖与乳腺癌、前列腺癌和其他癌症有关。第二，蔬菜水果中含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，带走有害物质。不经常吃蔬菜和水果会增加患结肠癌的风险。第三，导致维生素缺乏。有研究表明，不吃胡萝卜的人因为缺乏-胡萝卜素，患肺癌的几率是大量吃胡萝卜的人的7倍。缺乏维生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；叶酸和维生素B2的缺乏是食管癌高发的重要原因。专家指出，要保证身体需要，每天应吃400克以上的蔬菜，不超过75克的肉类。体积相当于一副扑克牌的大小。简单的膳食是远离癌症的最好方法。

老是憋大便。

想拉屎，但是工作太忙走不开，或者一时找不到卫生间，只能硬憋着。一两次就可以了。时间长了，就会出问题。粪便中含有多种致癌物质，如硫化氢、粪便气味、胆固醇代谢物等。如果它们在肠道内长期积累，就会被反复吸收，刺激肠道黏膜。天津市肿瘤医院的一项调查显示(上接第一版)没有时间排便已经成为很多年轻人患大肠癌的主要原因。专家建议，一定要抓住一天中最方便的时刻，一个是早上起床后不久，一个是吃完饭后。一般只持续几分钟，一旦错过就很难抓住了。早上实在没时间排便，可以调整到更自由的晚上。饭后散步，顺时针按摩腹部，然后定时上厕所，不管舒服不舒服。一般不排便3-5分钟就要放弃，不要长时间待在厕所看书看报。

夜晚不睡觉。

很多人因为工作不得不熬夜加班；还有的人赶时髦，天天泡在酒吧里，成了白天晚上都出门的“派对动物”。英国癌症研究中心对全球1000多名30-50岁的癌症患者进行了研究，发现其中99.3%的人常年熬夜，直到凌晨过后才休息。专家指出，熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面夜灯会破坏褪黑激素的形成，而褪黑激素是保护人体免疫功能的重要组成部分。缺乏它容易导致白血病、乳腺癌、前列腺癌等。最好不要熬夜超过12点。如果加班到凌晨，最好找个有遮光布的房间睡觉。黑暗的环境有利于体内褪黑激素的产生。

坐下不想动。

上班坐一天，回家就卡在沙发上.不要以为久坐的危害只是伤害你的颈椎和脊椎。德国专家指出，人体内的免疫细胞数量随着活动量的增加而增加，久坐的人体免疫细胞数量减少，大大增加了患癌风险；日本医学家发现，大多数胃癌患者平时吃得太饱，久坐不动；美国研究表明，久坐的人比经常锻炼的人患结肠癌的几率高40%-50%，男性也容易患前列腺癌。专家指出，每工作2小时，必须起身活动15分钟以上。

爱钻牛角尖。

如果你觉得生活中让你生气的事情就像道坎一样，你过不去，你的思维陷入了死胡同，你抑郁的心态持续了一两年以上，那就要小心了。临床发现，爱较真、爱生气、不善于表达的人，其植物神经、内分泌和免疫系统长期处于高度兴奋和紧张状态，是乳腺癌和卵巢癌的重要诱因。工作中爱较真，过于追求完美的人，更容易患胃癌和胰腺癌。专家指出，豁达开朗的心情是癌细胞的“天敌”。平时要多培养兴趣爱好，不开心的时候深呼吸。

不用安全套。

近年来，研究证实，人乳头瘤病毒(人乳头瘤病毒)是宫颈癌的罪魁祸首，而这种病毒的传播往往是通过性行为。因此，尽量减少婚前性行为和婚外情中的不安全性行为，必要时使用安全套，是保护女性、降低宫颈癌风险的重要途径。

除了众所周知的肺癌，吸烟还会导致鼻咽癌、口腔癌、食道癌，甚至膀胱癌、肾癌、胰腺癌和胃癌等，可谓“一支烟在手，全身都遭殃”。另外，研究表明，二手烟对身体的危害比一手烟有过之而无不及。因此，最好赶紧掐灭手中的烟卷，离烟雾越远越好。

装修太豪华。

除吸烟外，装修的刺鼻气味也是导致肺癌的罪魁祸首。很多建材里都含有致癌化学成分，装修越豪华，让身体受伤害的几率越大。对儿童来说，装修污染更有可能让他们患上白血病。专家建议，装修买家具、建材，千万别图便宜，一般来说，质量越次的产品味道越刺鼻;装修期间一定要开窗通风;装修结束后至少要晾两三个月才能入住。

家人有癌症。

如果上一代患有乳腺癌、肺癌、食道癌、结肠癌等，后代患上癌症的风险比一般人高很多。此外，上海癌症研究合作中心指出，每100对死亡夫妻中，至少有5对患“夫妻癌“。这与夫妻常年保持相同的生活习惯有关。所以，一旦反省到两人有不健康生活习惯，夫妻应认真对待，一起改正。有癌症家族史的人最好定期做个癌症检查，比别人更好地保持健康的生活习惯。