秋天是疾病多发的季节。如果我们不注意，我们会被疾病困扰。如果我们的身体没有强大的免疫系统，那么我们的健康就得不到保障。“如何提高自身免疫力”是很多朋友关心的问题。下面介绍10种提高免疫力的方法，让这个秋天不再难熬！
1、保持良好的睡眠
良好的睡眠可以显著增加体内两种淋巴细胞的数量，而且医学专家的研究也证明，在睡眠过程中，人体会产生一种叫做胞壁酸的睡眠因子，这种睡眠因子会促进白细胞的增加、巨噬细胞的活性、肝脏解毒功能的增强，从而杀死入侵的细菌和病毒。
2、交朋友
国外研究表明，良好的社会交往和同事间和谐的友谊可以减少感冒的发生率，有助于激活自然杀伤细胞的活力。这些细胞专门“捕捉”和“破坏”肿瘤细胞和已被病毒入侵的细胞，从而有利于抗肿瘤、抗病毒感染和增强免疫调节。与朋友聊天，或者倾诉心事，可以让人心情愉悦，减少一种会抑制免疫系统的激素的分泌。
3、经常锻炼
经常进行中等强度的运动可以增强人体免疫系统的功能，因为体育锻炼可以缓解情绪，减少压力。有氧运动对提高免疫力也有效果。中年人周末可以出去郊游。患有慢性病的老年人应避免心脏负担过重。他们可以选择早上或饭后慢走，然后逐渐过渡到快走。
4、喝茶
美国科学家发表了一项定量发现：茶叶中的化学物质“茶氨酸”能使人体抵抗感染的能力提高5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵抗病毒、细菌和真菌。
5、补充维生素
维生素C能抑制饮食中致癌物质亚硝胺的合成，促进抗体的形成，增强白细胞的吞噬能力，增强机体的抵抗力。可以多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等。维生素A对呼吸道和胃肠粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低身体的抗体反应，导致免疫功能下降，病菌和病毒就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可以增强免疫力。吃胡萝卜的合理方法是用足够的油来炒或炖。
6、多喝水
缺水会削弱抵抗力。多喝水可以使人精神抖擞，保持口腔和鼻腔的黏膜湿润，从而有效地起到抓病菌的作用。
7、培养多种兴趣，保持精力旺盛
广泛的爱好会使人受益无穷，不仅可以培养自己的修养，还有助于治疗一些精神疾病。
8、时刻保持乐观情绪
一个人的免疫力和他的情绪有很大关系。研究发现，敌意、悲痛、失落、悲伤等负面情绪都会导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格和愉快的心情可以提高人体免疫力。因为精神上的快乐和悲伤、苦恼可以产生两种不同的生化过程，悲伤、忧愁可以改变机体的激素分泌，引起生理功能障碍，削弱机体的免疫力。
9、学会放松
压力会促进肾上腺皮质激素的分泌，导致免疫反馈紊乱。有些人经常在考试和工作前被感冒击倒。这是因为紧张诱发的焦虑限制了免疫细胞的作用。免疫系统也受情绪和感受的制约，要保持乐观的精神状态。消极、情绪化、紧张、过敏的人往往免疫系统较弱，容易生病。
10、限制饮酒
每天不要喝超过100ml的低度白酒、250ml的黄酒和1瓶啤酒，因为酒精会对人体的每一个部位产生负面影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，每天一杯也应该是有限的。过量饮酒会对血液和心脏等器官造成很大伤害。
本文来自投稿，不代表探购网立场，如若转载，请注明出处：https://www.tanbigo.com/n/5996.html
微信扫一扫
