如果你在方法1：如果你是自己开车去上班，那么把车停在停车场离你办公楼最远的角落里。,乘公共汽车去工作，提前在一个车站下车，然后步行到你的目的地。这些微小的变化会产生巨大的影响。如果长期坚持一天三次，每次10分钟，这个运动量绝对可以算是常规运动！
方法2：饭后步行30分钟有助于减少身体的脂肪存储量,散步对心脏和肺部的健康也有好处，而且它还能活动下半身的肌肉。如果感觉不到出汗，就需要走快一点！给自己定个目标，哪怕第一天只锻炼10分钟，一点点增加每周运动量，循序渐进。
方法3：你是不是习惯了用邮件或是MSN跟同事沟通？,放弃这种懒惰的习惯，和他们面对面地交谈。或者有时间坐下来和同事喝杯茶。这些小小的改变也能让你更好地工作，因为面对面的交谈是更好的沟通方式。
方法4：刚开始时改变你的日常习惯可能并不容易，所以把你的每日行程写下来是一个提醒自己的好方法，给你一个尝试不同事物的机会。久坐对你的健康非常不利。会影响你的血液循环，增加静脉血栓的风险。避免这种情况的最好方法是多走走。但这并不意味着你必须放弃你正在做的事情，继续走来走去。你只需要在打电话的时候站起来或者在桌子下面转动脚踝。
方法5：深呼吸可以帮助你减肥,因为当你深呼吸时，你会给身体中部的肌肉施加很大的压力，尤其是横膈膜。深呼吸也能帮助你保持警惕和头脑清醒。
方法6：如果你喜欢呼吸带给你的轻松的感觉，你可能也想尝试些简单的瑜伽动.如果你的办公楼里有楼梯，走楼梯去办公室可能是最好的锻炼方式。爬楼梯上班比坐电梯更耗能。是一种非常有效的有氧运动，还可以节省去健身房的费用。
方法7：保持良好的坐姿将有助于改善小肚子问题，缓解背痛，这是上班族特别容易患的职业病。久坐时，定期夹紧和放松腹部和臀部肌肉，虽然动作很简单，但确实有助于保持身材。
方法8：活动脚趾和手指，轻轻敲下脚。's坐立不安可以消耗足够的能量来帮助你减肥。科学家发现，超重的人比正常体重的人每天多坐两个半小时。这意味着他们每天少摄入350卡路里，相当于跑步半小时。
但是不要在办公桌前吃午饭，方法9：自带营养午餐去上班，不仅省钱而且时尚。.不要被隔壁的西点店诱惑而吃太多零食。
方法10：咖啡店里一杯卡布奇诺大约含有170卡路里的热量，但它不会让你感觉到饱.下次想喝咖啡，换一杯绿茶吧。它对健康有很多好处，还能提高你的免疫力。有助于治疗头痛、抑郁，甚至癌症；有些人甚至通过绿茶减肥。
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