看书看报上厕所，很多忙碌的人都乐于在厕所开辟“第二战场”。更有甚者，有些患者在装修房间时，曾经在厕所里安装书架和报纸架，为如厕创造一个优美的“办公”环境。很多人都知道长时间上厕所会诱发痔疮，但很少有人知道会引起坐骨神经麻痹。
很多人都喜欢看报纸杂志，这是好事，但是上厕所的时候就停不下来，一直看。如果做得太久，会压迫臀部坐骨神经，造成坐骨神经麻痹。有时候蹲着也会让人身体不适。所以，就保护坐骨神经而言，坐在马桶上的时候，不要通过看书、看报、看杂志变成一场“马拉松”，这样会“伤害”坐骨神经。
虽然臀部的皮肤和脂肪比较厚，肌肉也比较多，但坐在马桶上时，身体约2/3的重量集中在臀部和大腿后部，而马桶座圈只是一个宽约6厘米的圆环，质地坚硬，没有弹性。坐在马桶上时，臀部和大腿的连接处受到重量和圆形部分的挤压。如果超过半小时，可能会导致臀部受压组织的血液供应障碍，导致坐骨神经痛，下肢麻木难忍。如果长期持续，坐骨神经麻痹会加重。
经常上厕所“马拉松”，会引起坐骨神经炎症或坐骨神经缺血萎缩，进而下肢肌力和肌张力下降，影响下肢各项功能。所以，要避免上厕所时间过长，可以采取以下措施来改善。
解大便要专心
你不能同时做两件事。事实上，它要求人们同时专注于其他事情。很多人喜欢拿着报纸杂志一起进厕所，甚至有些年轻人喜欢边玩手机游戏边排便。这些习惯会使排便时间增加，排便反射减弱，肛门括约肌长时间松弛，排便更加困难。
有便及时排
排便是指直肠的神经受到肠腔内粪便的刺激，然后对大脑产生排便的感觉。如果条件允许，应该及时解决问题，如果长期压抑，这种排便信号会减弱甚至失效，所以最好养成每天定时排便的习惯。
养成良好的排便习惯
要养成每天定时排便的习惯。健康人的直肠通常没有粪便。有了早上起床引起的垂直反射，早餐引起的胃和结肠反射，结肠才能产生强烈的“群体蠕动”。当粪便被推进直肠时，直肠内的粪便堆积到一定量，产生排便。所以最好把上厕所的时间安排在早上，午饭，晚饭后。
多进食纤维素丰富的食物
正常排便是软便，不干不稀。排便时不感到排便困难，排便后感到轻松舒适，说明胃肠功能良好。如果便秘比较硬，会造成排便困难，延长如厕时间。日常饮食中可以选择蔬菜、水果、豆类等维生素、纤维素较多的食物，少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、芥末、生姜等。
本文来自投稿，不代表探购网立场，如若转载，请注明出处：https://www.tanbigo.com/n/6010.html
微信扫一扫
