秋冬季节，很多手脚冰凉的人开始通过泡脚、足疗按摩来照顾自己。足部按摩是一种很好的保健方式，而且对于那些身体虚弱，秋冬不能进补的人来说，足部按摩不仅可以帮助他们温暖四肢，还可以避免因没有进补而导致的上火症状。

人脚上有对应内脏的反射区。用温水泡脚，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调节内分泌系统，增强人体器官功能，达到防病治病的保健效果。同时，热刺激会加快足部的微循环，使水中的药物成分迅速被吸收，直接进入人体的血液循环，泡脚的效果比口服要好。

我国中医理论源远流长的“一年四季足疗按摩：春季洗脚，开晒固身；夏天洗脚，可以祛暑；秋天洗脚，润肺润肠；冬天洗脚，丹田湿灼”。但是泡脚的前提是正确的浸泡，包括水温，持续时间等等。况且泡脚也不是从所有都是情有可原的，也不适合某些特殊人群和某些特殊情况。

让我们一起来学习正确的泡脚方法：

第一，要选对泡脚桶。

既然是泡脚，就要体现“泡”字。这里的“泡”是指水多，热量足，时间长。你不能拿个盆往里面装些水。那对健康不好。最多是洗脚，不是泡脚。

正确的选择是买一个很深的桶，能把整个小腿放进去的那种。为什么选择木桶？一是更容易保暖，二是贴近自然。

第二，要选择加热设备。

市面上卖的这种泡脚桶，没有加热设备，所以我们泡脚的时候，有时候觉得水凉了，要加热水，可以多准备几个热水袋，装满热水备用，再泡脚。

第三，如何确认泡脚效果。

怎么泡脚？也就是说，如果你觉得后背有点湿，或者额头有汗，就没事了。小心不要出汗。因为汗水是心脏的液体。出汗太多会让你难过。只要出一点汗就没事，说明你的经络上下相通。这也是证明你的经络是否连通的一种方法。

泡脚最佳时长:

虽然足疗按摩对肩、背、腰、腿关节疼痛、失眠、皮肤瘙痒、咳喘等常见病、多发病有很好的保健作用，但根据个人体质和疾病来控制泡脚的时间，长时间盲目泡热水，对身体并不好。

很多人喜欢泡在热水里，直到水完全凉了，有的甚至不停地加热水，泡一两个小时。这是一条错误的道路。

泡脚30-45分钟。每天或隔天泡脚一次。还有中药热足浴的方法：每次足浴前，将煎好的药液(可用水稀释)放入水中，然后按照普通热足浴的方法进行。

但需要特别提醒老年人的是，泡脚的时间要短一些，因为老年人泡脚时间过长，容易导致出汗、心慌等症状。所以老人每天睡前泡脚20分钟比较好。

泡脚最佳水温：

泡脚水温不宜太热或太冷，一般应保持在38-43。

如果有条件，可以先把脚放在38左右的水中，然后让洗澡水逐渐升温到42左右，以保持水温。泡脚时，水一般会淹到脚踝，要勤揉。

但糖尿病患者和皮肤敏感的人要注意对外界刺激的不敏感，温度过高的水容易导致烫伤。

晚上九点泡脚最养肾

专家建议，晚上9点泡脚是最好的补肾方式。之所以选择这段时间补肾，是因为这是肾经气血虚弱的时候。此时泡脚增加体热后，体内血管会扩张，

“热水泡脚不仅能补肾清肝，还能提高睡眠质量。”如果泡脚后做几分钟足底按摩，血液循环会更好，五脏六腑也会得到进一步的调理。泡脚后，建议你停止做其他活动，每隔几分钟就睡着一次。补肾的效果更好。

上班族早上泡脚精力充沛

之所以选择早上泡脚，是因为晚上长时间保持同一个姿势，血液循环不畅。早上泡泡正好可以促进血液循环，调节植物神经系统和内分泌系统。脚底的神经末梢与大脑相连。洗脚时，用双手在温水中按摩脚与脚趾的间隙，可以使大脑感到放松和舒适，使人精神焕发，精力充沛，为一天的工作“加满油”。

早上洗脚的方法很简单。水温应控制在40左右，以舒适不烫为宜。浸泡5分钟左右。食指、中指、无名指各按摩1分钟左右，然后再按摩脚趾间的缝隙半分钟左右。为保持水温，分次加入适量热水，重复3-5次。时间不够的话，只能做一次，或者不泡热水只按摩。

风寒感冒足浴方

材料：荆芥10克、防风10克、紫苏10克、葱5段、姜5片。

用法：武火煮沸后，改用小火煮沸5分钟。煮沸后，将中药汁倒入洗脚水中。

风热感冒足浴方

材料：白菊花10g，板蓝根10g。

使用

：大火煮开后，将冬桑叶10g、薄荷叶6g加入，小火煮5分钟，煮好后将中药汁倒入洗脚水中。

高血压足浴方

材料：冬桑叶50g、茺蔚子30g、桑枝30g。

用法：大火煮开后，小火煮15分钟，煮好后将中药汁倒入洗脚水中。

失眠足浴方

材料：吴茱萸40g、米醋(白醋)适量(1~2两)。

用法：大火煮开后，小火煮15分钟，煮好后将中药汁倒入洗脚水中。

足跟痛足浴方

材料：五加皮30g、川芎50g、红花20g、威灵仙30g。

用法：大火煮开后，小火煮15分钟，煮好后将中药汁倒入洗脚水中。

足浴过程中，用拳头上下搓腰部，可起到养肾的功效。足浴后，可以按摩涌泉穴(位于脚心)，按摩时以搓、揉的方法，动作要缓慢、连贯、轻重合适，刚开始时间要短、速度要慢，等适应后再逐渐加速。

泡脚的禁忌：

太饱太饿时都不宜泡脚在过饱、过饥或进食状态下泡脚，会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。

严重心脏病、低血压病人当心晕厥用热水泡脚或泡温泉后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，对于有心脏病、低血压的人群来说，就会增加他们发病的危险。

糖尿病患者千万留意水温糖尿病患者应特别留意水温的高低，因为这类患者末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感觉不到，容易被烫伤，从而引发严重的后果。

脚气患者要小心感染患有脚气的人，病情严重到起疱时，就不宜用热水泡脚，因为这样很容易造成伤口感染。足部有炎症、外伤或皮肤烫伤者也不宜泡脚。

老年人泡脚不宜过久老年人每日临睡前泡脚20分钟即可，泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。