“生命在于运动”和“用之弃之”是公认的健康法则。因此，中老年人要注意锻炼生命的重要“组成部分”，做好十大“体操”，才能保持应有的活力，避免功能过早退化。
练大脑's研究表明，人的衰老首先从大脑开始。如果能坚持用脑锻炼，也就是多用脑，就能延长脑细胞的寿命。积极参加电脑、象棋、写作、记忆等“脑力体操”活动，打造年轻大脑。
练嘴巴's的嘴有两个功能：吃东西和说话。吃饭是为了生理需求，说话是为了社交需求。经常敲牙咀嚼，保持适当的食欲；有一定的话量，想说什么就说什么，多去能说话的地方，这样才能有健康的口腔。
正如练手指,的一句谚语所说，手指是连在一起的。手和大脑密切相关。中老年人可以活动手指或刺激手掌来预防老年痴呆症。所以要多参加编织、弹琴、剪贴、做手工等活动，做一些手指体操，练“手掌功夫”。
练呼吸:呼吸是人类生命的基础。中老年人应在水边、树林、山涧等环境好的地方练习深呼吸。呼气时，腹部鼓起，把肺里的空气全部呼出；吸气时压迫腹部。这有助于增加肺活量和氧气吸收。
练入静的中老年人应该顺应衰老的规律，少做剧烈的活动，每天在间隙时间和临睡前练习安静。心平气和，一心一意，眼不斜视，耳不听，排除干扰，产生虚静。宁静有助于延年益寿。
在练筋膜's晨练时，你会看到许多人在一个高支点上伸展双腿。当你问“做什么”时，他会回答“踢你的肌肉”，这是一个非常有益的活动。人的筋膜如果不练很容易挛缩，甚至形成“老疙瘩”，所以要拉伸筋膜。
练肌肉中老年人肌肉普遍有轻微萎缩，要多练肌肉。轻重量低负荷锻炼肌肉，每周保持2 ~ 3次。宜进行综合性的肌肉锻炼，如走路、跳舞、马步等。来协调大部分肌肉的运作。
练关节人年纪大了，骨骼和关节磨损严重，开始退化，需要进行一些低负荷的运动来维持。老年人可以尝试骑自行车、游泳、踢球、慢跑等运动，做一些专门针对关节健康的体操，以增强关节周围的肌肉力量，增加关节软骨的稳定性和耐受性，并“延缓”关节退变的进程，减少关节炎症。
练血管血管运动，第一，避免久坐，坐着工作，每小时起身活动10分钟，或不时抬腿，或在脚下垫个小凳子，缓解血管压力；二是耐寒锻炼。当人受到寒冷刺激时，皮肤和血管收缩，大量血液流入内脏和深层组织。后来皮肤适应后，血管扩张，血液从内脏流向体表。这样的收缩可以锻炼全身的血管，医学上称之为“血管体操”。
练骨骼首先应该锻炼养骨。如果减少运动，骨量就会低，运动可以加快骨骼的血液循环。其次，注意生活姿势，坐直、站直，不要让骨头“不舒服”；第三，做一些按摩。有骨病的人要多做。按摩是养骨的核心方法，不仅可以促进骨骼吸收更多的新鲜血液和营养物质，还可以放松肌肉，给骨骼“松绑”。
本文来自投稿，不代表探购网立场，如若转载，请注明出处：https://www.tanbigo.com/n/6037.html
微信扫一扫
