我总是感到疲惫、焦虑和不安。我很容易被周围人的行为激怒。我兴奋得晚上睡不着觉。血压高，血糖水平高，活动量大时肩、背、腰会疲劳疼痛。便秘严重，体温低。这些是人类疲劳的典型特征。
极端的生活都会产生疲劳
人疲劳的原因在于压力过大，压力过大有多种表现。现代办公室工作人员的健康面临三大威胁：
过度劳累，这是使植物神经失去平衡的最重要因素；
烦恼，上班族精神压力也大，使交感神经紧张；
频繁服药，长期服用消炎止痛药、降压药或类固醇数周，身体会倾向于让交感神经胜出。
此外，没有压力的生活也会造成疲劳和倦怠，缺乏工作或人际关系，日常锻炼不足，喜欢甜食，这些都是导致疲劳的主要原因。稍微动一下就觉得累，没法努力。在意别人的眼光，在意小细节，容易受挫。早上起来不容易，肌肉力量较弱，肩、背、腰总是又酸又累。容易腹泻，体温低。
生活在两个极端都会导致疲劳，这是一个不好的因素，使植物神经无法保持平衡。
不同的疲劳类型都有5步进程
轻度疲劳摄取少量甜食
过程一：在这个阶段，我们会感到“轻微的疲劳”。
此时，吸入的氧气量减少，血液中的氧浓度和血糖水平降低。所以身体发出警告，会让我们感到疲劳。
只需要5分钟就可以摆脱这种疲劳。深呼吸5次左右，吃少量甜食，病情就会好转。
疲劳进阶让你觉得昏昏沉沉
疲劳过程二：这个阶段的疲劳会让身体感觉有些沉重。
血液中的氧浓度和血糖水平持续降低，导致肌肉或内脏局部组织出现氧气和营养不足的困境。
除了深呼吸，此时还应做一些轻体操，让僵硬或沉重的部位得到拉伸，持续10 ~ 20分钟才有效。重点是通过适当的活动恢复正常的血液流动，在我们体内产生热能。
精疲力竭的疲劳
如果疲劳无法停止，身体只能借助洗澡等外力从外部给身体加温。这时，疲劳已经进入下一个过程3。
疲劳3:在这个阶段，你会感到筋疲力尽。
或者肌肉、内脏等部位的含氧量和营养缺乏更为严重，已经步入连轻度运动都无法恢复体力的阶段。情绪会显得焦虑烦躁。其次，从体型来看，过度的活动让身体看起来很瘦，或者为了消除压力而暴饮暴食变得肥胖。体温一直很低。皮肤暗沉，甚至脸上出现小疹子。颈部、肩部、背部和腰部的僵硬变得越来越严重。睡眠困难睡眠时容易落枕，躺在床上会腰痛。更有甚者，睡觉还会大声打呼噜。年轻人睡觉磨牙是因为压力大。
过程3缓解疲劳非常重要，是抵御疾病的最后一道屏障。让身体暖和起来，同时保证充足的睡眠，会逐渐恢复体力；再加上适量运动促进血液循环，会慢慢消除疲劳。尽量不要经常吃药。经常用药会使交感神经越来越兴奋，疲劳、僵硬或疼痛容易陷入恶性循环。
身体内部开始产生明显异变
疲劳过程四：此时身体内部开始发生明显的变化，身体在这个阶段生病了。
身体变化包括肩、背、腰等部位疼痛，并伴有痤疮、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘、食欲不振等症状。各种问题不间断，甚至可能出现轻度精神抑郁。
在这个阶段，记得每天保证充足的睡眠，保持身体的温暖，做一些温和放松的体操。这样的生活只能有用一周左右，就可以开始一步一步的重拾生活节奏，恢复原来的健康。
癌症潜伏
疲劳过程5:如果我们不重视疲劳过程4的症状，工作过度劳累，不好好照顾自己的身体，40岁以后，我们就会时不时地被严重的疾病所困扰。这种情况代表了什么？也就是体内潜伏着癌症。
一旦进入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息。因此，主体必须恢复到过程3之前的状态。所以，请记得调整好节奏，给自己创造一个不疲劳的生活。
消除疲劳 要争取时间来休息
为了消除疲劳，从身体接收信息是很重要的。每个小时，一定要集中时间休息。此时，副交感神经以呼吸为主。然后，感受一下自己身体目前的状态，比如哪里感觉僵硬，哪里体温下降了，这个部位的血液循环是否有障碍。请试着感受一下！一旦感到身体不适，就会做体操等活动，恢复血液循环。
只有恢复良好的血液循环才能消除疲劳，所以运动是第一位的。然而这时候有一个秘诀，就是采取和工作时相反的姿势。
比如工作的时候，大部分站着的人会在休息时间采取坐着或者躺着的姿势。总是伏案工作的人，休息时一定要站起来，举起手臂，这样可以放松肩部肌肉。另外，丰胸的动作也是不可或缺的。
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