1.守时
为了保持你的生物钟同步，无论你睡眠的时间长短，请每天在同一时间起床。
如果你在周五和周六直到凌晨才睡觉，你可能会患上“周日失眠”。周日早睡，眼睛放光，想睡觉，却无能为力。你越努力工作，就越感到累。
当旅行或工作打破了日常生活的规律时，要尽量保持规律的饮食和睡眠习惯，尽快恢复日常。
2.定时运动
运动可以缓解白天积累的紧张情绪，放松身心，从而改善睡眠。
参加体育锻炼的人往往比不参加锻炼的人睡得更好更沉，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天散步、工作、游泳或骑自行车20 ~ 30分钟应该是你的目标3354——对心血管系统有益的最低限度。
但是不要等到太晚了才去锻炼。理想的锻炼时间是下午晚些时候或晚上早些时候。这个时候，体育锻炼可以帮助你从白天的压力调整到晚上的愉悦。
3.减少兴奋剂的摄入
如果你喜欢咖啡，请在睡前8小时(6点)喝完当天最后一杯咖啡。它的兴奋作用会在2 ~ 4小时内达到顶峰，持续数小时。晚上摄入咖啡因会让你更难入睡或者无法深度睡眠，还会增加醒来的次数。
然而，咖啡因并不是唯一影响睡眠的食物。巧克力和奶酪中有一种L-氨基酸，会导致夜间心悸。减肥药含有使你清醒的兴奋剂。
4.良好的卧具
好的床上用品可以帮助你入睡和睡得好，还可以防止颈部和背部在睡眠中受到损伤。请从选择好的床垫开始。羽绒制品让你比传统床上用品更舒适，更轻盈。
5.请别吸烟
研究表明，重度吸烟者睡眠困难，容易醒来，很少有快速眼动睡眠和深度NREM睡眠。因为残留的尼古丁在吸入最后一口后的2 ~ 3小时内可以失去作用，所以吸烟者往往渴望在晚上吸烟。改变吸烟习惯的吸烟者将极大地改善他们的睡眠。一项研究表明，如果每天两包烟的吸烟者戒烟，他们的睡眠时间将减少一半。
6.只喝软饮料
酒精是最古老和最广泛的助眠药物。尽管许多人习惯于晚上喝一杯，但这可能意味着整晚的麻烦。吃饭时喝多了，难以入睡，睡眠时间喝酒，难以睡好。酒精的影响消失后，REM睡眠(被酒精抑制)占用了其他睡眠阶段，使身体得不到深度休息，睡眠会被分割成块，而早上醒来频繁。
7.追求质量，而非数量
六小时的高质量睡眠比八小时的低质量睡眠能让人体得到更好的休息。将睡眠时间严格控制在要求的范围内，会加深睡眠。请不要认为你必须躺八个小时。如果五个小时能让你充满电，感到庆幸。你不是失眠症患者，而是天生的短睡者。
8.傍晚时分，丢开一切计划
如果你躺在床上思考当天做了什么或者第二天应该做什么，那么你应该在睡觉前处理好这些杂念。列一个清单，这样你就不会觉得自己要时刻提醒自己该做什么，影响睡眠。
9.别在太饱或太饿时上床
晚上的大餐迫使你的消化系统加班加点。虽然你感到困倦，但你很可能整夜都睡不着。
如果你在节食，不要饿着就睡觉。肚子咕咕叫，和其他身体不适一样，会让你彻夜难眠，难以入眠。睡前请吃低热量食物，如香蕉或苹果。
10.建立“睡眠仪式”
睡觉之前，把醒着的时候所有的烦恼都抛开。即使是孩子也发现重复一些活动更容易入睡，比如每晚祈祷或者读一本故事书。
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