早上起床后是先喝水还是先刷牙?你想先吃肉还是蔬菜?洗澡是先洗脸还是先洗头?不要小看这些问题,其实都是有讲究的!
早晨先刷牙再喝水
早上空腹喝水对身体有好处。它不仅有助于解决肠道“塞车”和缓解便秘,还能降低血液粘度,促进血液循环,预防心脑血管疾病。可以说是“有益无害”。
但如果喝水前不刷牙,就相当于喝了一杯混有牙菌斑的混合液。
“虽然前一天晚上我已经刷过牙了,但我不能保证刷牙的时候会刷掉一些细菌和食物残渣,晚上又会有新的细菌和牙菌斑附着在牙齿上。”据某著名医院口腔科主任介绍,夜间留在牙齿上的食物残渣或污垢,容易与唾液结合沉积,形成牙菌斑和牙结石。如果不刷牙直接喝水,会把细菌和污垢带入体内。
所以建议先刷牙再喝水,不要因为懒而失去健康。
吃饭先喝汤吃蔬菜
空腹时,人的食欲很强,总想拿起“抗饿食物”先吃,如鱼肉、米饭、杂粮等。
其实吃饭也有一个健康的顺序,尤其是慢性病患者:先喝汤,后吃蔬菜,再吃荤素主食的顺序更有利于健康。
一位医学营养师指出,对于普通人来说,先吃饭还是先吃蔬菜,并没有严格的定义。
但对于慢性病患者,尤其是糖尿病患者,建议遵循“汤菜素菜荤菜”的饮食顺序。因为蔬菜富含膳食纤维和维生素,热量低,先吃这些食物对血糖影响不大。
学者们对糖尿病患者进餐顺序的建议有:
吃蔬菜、蘑菇、海藻等占每餐一半的食物。
然后吃肉、鱼、奶制品等含蛋白质的菜肴。
最后,吃米饭、面包、面条和土豆碳水化合物。
这样既能促进消化液的分泌,适当抑制食欲,又能延缓胃排空时间,防止餐后血糖迅速升高。
晚上先洗脸再洗头
大多数人洗澡,总是习惯从“头”开始,先洗头再洗脸。但是,这种“洗”的方法并不是最好的。经常这样,很可能会堵塞面部毛孔。
“洗澡的时候,一般受热毛孔会扩张,但是经过一天的户外活动,脸上会堆积很多污垢。如果不及时清除,这些污垢可能会随着毛孔的扩张而深入皮肤。往往会有越来越多的脏东西堵塞毛孔,不利于皮肤的清洁和健康。”
如果调整顺序,先洗脸再洗头,对皮肤和头发都比较好。这时候及时清洁可以防止油脂分泌堵塞毛孔。
此外,在洗脸的过程中,头发在温暖浓密的水蒸气中得到充分滋润,发质更加柔顺。这时候再洗头,洗发水的营养成分不仅能被充分吸收,而且头发在揉洗过程中也不容易受损。
正确的刷牙方式
科学的方法是沿着牙齿从上往下刷上牙,从下往上刷下牙,这样可以有效的清理牙齿内的各种食物残渣。然后把牙刷和牙齿垂直刷几下,舌尖也刷一下。刷牙时尽量避免刷牙龈,以免伤牙龈。而且刷牙的时候要刷到口腔两边最里面的牙齿。
掌握刷牙的力度。刷牙时,很多人用力过猛,容易导致牙龈出血。这样长时间会损伤牙龈和牙齿,所以刷牙要均匀,不要太用力。
选择合适的牙刷。目前牙刷有细软刷、中刷、硬刷。它们各有利弊,我们要根据个人的牙齿情况合理选择。出于保护牙齿表面的考虑,建议选择软刷,对牙齿表面的损伤较小。
掌握合理的刷牙时间。刷牙时,记住不
定期清洁漱口杯和牙刷。我们只是每天刷牙,漱口杯经常很脏,容易滋生细菌,要定期清洗。每次刷牙都要在漱口杯的杯沿上敲一下,把牙膏从刷毛里甩出来。
刷牙注意事项
1.刷牙时间太长太用力也不会让牙齿变得更干净。反而可能会破坏牙齿的保护膜,对牙齿造成永久性损伤。
2.刷牙时最好用温水。
3.刷牙前,不要用水接触牙刷或用水漱口。
4、从一个方向或者从不同的方向和角度,尽量把刷毛放入并贴近牙齿表面,这样就可以清洁了。
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