世界卫生组织的一项全球调查显示，世界上只有5%的人真正健康，只有20%的人患病，而75%的人处于亚健康状态。

亚健康是一个动态的过程，绝不会停留在原来的状态，或者转化为疾病状态，是自发的；或者说到了一个健康的状态，这是需要自觉的，也就是需要付出代价和努力的。这告诉了我们一个极其重要的事实，那就是亚健康是可逆的，可以通过努力恢复健康。

每天睡7-8小时

健康来源于睡眠，没有充足的睡眠就没有健康。有科学家观察到，晚上10点到凌晨2点是人体疲劳恢复的最佳时间，物质合成最旺盛，分解最少。也是人体内的两大“国防”力量，B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最为旺盛。B淋巴细胞和T淋巴细胞强了，身体的抗病能力就会强，就会少生病，不生病。此外，这是除细胞外所有器官细胞更新的关键时刻。如果人体错过了这个时期，对健康的损害是无法估量的。

不忘吃早饭

早餐就像补药。再多的早餐也不会让你变胖。早些年，世界各地都在美国召开早餐会议，各国营养权威在世界范围内对早餐进行研究，得出结论：吃早餐有利于提高记忆力、学习、工作效率和健康水平。什么是营养早餐？通常，以下四五种食物被认为是健康的早餐。即100g粮食(最好是粗粮、粗粮)；1瓶牛奶；鸡蛋1个(忌煎荷包蛋或炒鸡蛋)；蔬菜适量；一个水果。

一日三餐外不吃零食

你可以吃健康的食物，但你也可以吃生病的食物。所以，首先，一日三餐的营养要均衡适当，就是不要偏食，什么都吃，不要吃太多，这样才能满足人体对七种营养素的需求，保证健康。这里需要指出的是，脾胃是人体的“气血生化之源”，是消化吸收营养的重要器官。如果一日三餐之外还要吃很多零食，一方面会增加胃肠道的负担，使人体吸收过多的营养，增加高血脂和糖尿病的风险；另一方面，容易损伤脾胃。当然，用零食代替一日三餐的做法违背了营养均衡的原则。

适度运动

适当的运动是保持身心协调、预防和消除疲劳、防止亚健康、延年益寿的重要因素。这里特别提醒一下：不要在累到极致的时候突然想到“生命在于运动”。当你累的时候，你的身体需要的是休息，而不是锻炼。这个时候，运动对你的身体只有坏处没有好处。对待运动的科学态度是“坚持，适度”。适度，运动后感觉冬天暖和，夏天微微出汗，但不心慌。锻炼是绝对必要的。运动的时候会出汗，喘气，心跳，气短。这不仅对你的健康无益，反而有害，甚至会引发事故。

不吸烟

吸烟有害无益。科学家告诉我们，一口烟含有20万亿个氧自由基(氧自由基是一切疾病的根源)，每吸一支烟，人的寿命平均减少5分钟，吸烟的寿命平均减少18年左右。根据调查，每天吸烟超过20支的人与不吸烟的人相比，口腔癌增加3-10倍。食道癌增加2-9倍；膀胱癌增加7-10倍；胰腺癌增加2-5倍；肾癌增加1-5倍；其他癌症增加1-4倍；冠心病发病率高2-3倍；气管炎发病率高2-8倍。吸烟、肥胖、饮食不合理是高血压的三大危险因素。

少饮酒

酒的主要成分是乙醇。适量饮酒能兴奋人体，扩张血管，加强循环，振奋精神，缓解疲劳。还能刺激葡萄酒的口感和气味；饭前喝少量“开胃酒”，可以增进食欲，有益健康；适量饮用60分钟后，体内胰岛素可增加，消化功能也有所改善。少量饮用是指：啤酒半瓶，葡萄酒和黄酒100g，不超过200g最好不要喝白酒。如果非要喝的话，不能是25克，绝对不能超过50克。但是，酒精中毒或饮酒成瘾对健康有害，慢性酒精中毒会引起肝损伤、酒精性肝硬化甚至肝癌。过量饮酒会引起急性酒精中毒，导致心跳、呼吸停止，甚至死亡。

要喝茶

茶是国际公认的三大保健饮品之一，也是一种不可多得的抗癌饮品。茶叶含有500多种化学成分，还含有丰富的生物活性物质。茶具有生津止渴、消食降气、解闷解酒、利尿通便、清热解毒、治痢疾、防龋齿、明目化痰、安神除烦、养生益寿等60多种保健功能和20多种药用功效。现代医学的研究也证明，茶能防龋齿、治菌痢、解毒、降血脂、利尿消肿、抗动脉硬化，甚至还有抗突变、抗癌、防辐射的作用。此外，茶叶还有抗自由基、抗衰老的作用，还有降血压、降血脂的作用。喝茶没有坏处，但是不要喝浓茶，也不要饭后马上喝茶。

居室卫生

首先，房间要光线充足。阳光中的紫外线除了调节温湿度、清洁净化空气、杀灭病菌等作用外，还能促进人体对维生素D的吸收，从而促进肠道对钙的吸收。第二，房间要通风。一个人每小时需要20-30立方米的新鲜空气，一个15平米的卧室或办公室的容积约为40.5立方米。只要是两个人，就要每小时左右换一次空气，保证室内空气清新，氧气充足。第三，装修要简单。现代人更加注重室内装修，但装修中使用的各种涂料和材料往往含有甲醛、苯酚、石棉粉尘等有害有毒物质。会引起失眠、过敏等。人们吸收它们之后，甚至认真地

和谐适度性生活

许多疾病的发生特别是身心疾患与性压抑有关，和谐适度性生活可以满足人体正常的性需求，性交时可使内啡肽分泌增加，自然杀伤细胞和巨细胞活力增加，延缓性器官衰退，有益于健康。所谓性生活和谐，是指夫妻双方在性交过程中都获得快感，达到性满足。性生活的次数因人、年龄、健康状况和精神状况而异，一般以性交后第二天不感到疲乏为原则。此外，还要注意性生活卫生，反对性乱交、性滥交。

心理健康

古人曰：“忧则伤身，乐则长寿”，精神情绪对人体健康和衰老起着关键性作用。现代人在心理上常处于紧张状态，工作担子重，精神压力大，持续的心理紧张和心理冲突会造成精神上的疲劳，使工作效率降低，免疫功能下降，容易发生疾病。值得注意的是不良心理导致疾病，通常是一些无关紧要的情绪波动日积月累造成的结果。不愉快的心理情绪还影响免疫功能，削弱机体“免疫监视”的能力，易引起癌症或其他疾病。人体大约有60兆个细胞构成，其中每天有20多个细胞发生突变，免疫监视功能强的人，就能依靠自身的力量，将异常分裂的细胞吞噬掉，这样就能消除癌症的祸根，相反免疫监视能力低下，突变的细胞就生存下来，久而久之，癌症就发生了，足见保持心理健康重要。怎样才能保持心理健康呢?归纳起来三句话：知足常乐，助人为乐，自得其乐。只有这样才能做到天天有好心情，健康生活每一天。