就像皱纹和白发一样，脆弱的关节是一个人衰老的第一个迹象。一旦关节老化，你将开始一个长期的慢性疼痛。《每日邮报》英国发表的一篇专家文章指出，与其在年老时依靠消炎药和止痛药来缓解这种痛苦，不如在年轻时采取各种措施来减少甚至防止骨骼和关节的磨损。专家对全身八大关节提出了相应的保护措施。
髋关节
走路或站立时，腿部分担臀部以下的重量，而臀部则承担整个上半身的重量。因此，它在所有承载关节中具有最大的运动范围和最严重的磨损。一般45岁以上，男女都会有不同程度的臀部问题。为了保护髋关节，加强周围的肌肉、韧带和肌腱是非常重要的。英国髋关节协会整形外科专家托尼克拉森(Tony Claessen)建议，平时应该练习瑜伽、普拉提、游泳和骑自行车，这些都是影响不大的活动。如果你坚持跑步，一定要充分热身，软化关节后再开始运动。英国儿科医生协会的迈克奥尼尔也表示，运动时最好选择胶底鞋，胶底鞋比皮底鞋减震效果更好，有利于保护髋关节。日常生活中，每天向后摆动双腿10次，或者经常左右摆动，可以锻炼臀部。
膝关节
在全身的关节中，膝关节是第二容易磨损的。在临床上，膝关节骨性关节炎的患者多为男性，通常由早期运动引起；肥胖女性更容易膝盖磨损。为了保护你的膝关节，你必须使你的腿部肌肉更强壮。如果你的腿部肌肉较弱，在跑步或行走过程中，你的膝关节会受到反复的冲击，导致软骨磨损。外科专家托尼克拉森(Tony Claessen)表示，有些人平时不爱运动，偶尔在家做做有氧运动，但缺乏热身，而且由于运动过度和快速扭动，很容易造成膝关节损伤。英国整形外科医学会的伊恩德赖斯代尔(Ian Drysdale)博士表示，肥胖是膝关节损伤的另一个重要原因。体重每增加一磅(约454克)，跑步或跳跃对膝关节造成的压力就会增加10倍。平时要多做抬腿运动，有助于增强大腿肌肉。另外，膝关节不好的人，在拿起重物时一定要避免被膝盖支撑；也最好不要滑雪，这样容易导致膝盖磨损。
颈部关节
点头和摇头时，我们经常使用颈部关节。是颈椎的前三块，有弹性，但是一旦受伤就会变得很僵硬。看电脑和熨烫会使身体前倾，容易对椎间盘造成压力，从而加重颈椎关节的僵硬，所以工作时最好不要低着头。日常生活中，可以将下巴尽量压向胸部，然后抬头看天花板。动作要慢，连续做5次，然后用同样慢的方式把头往下压10次，有利于锻炼颈部关节。
踝
走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性容易患脚踝关节炎。另外，足弓和扁平足的人，每走一步，脚踝承受的压力就会增加。据调查，近1/10的扁平足患者有踝关节炎。35-45岁是其发病的高峰期。奥尼尔建议，为了保护踝关节，鞋跟高度最好控制在1.3-3.8cm以内，尽量不要穿平底鞋和人字拖。日常生活中，可以采取以下方法锻炼脚踝：早晚各一次，保持坐姿，脚趾上下移动10次，然后顺时针逆时针转动脚趾。
肩关节
肩关节是全身比较容易的关节。因为平时肩膀不承受任何重量，肩关节磨损的机会很小，只常见于经常提重物的中年男性。实际上，肩关节最大的危险是缺乏锻炼。因为软组织不动，很多人会觉得肩膀疼。当肩关节出现问题时，首先出现的症状是洗头困难，然后是肩膀僵硬。日常生活中，英国整形外科学会专家史蒂夫克里勒教你，双手伸过头顶可以提高肩膀的柔韧性；走路时摆动手臂也很有帮助。为防止驼背增加肩关节磨损，每天可将肩膀向后转10次。
肘关节
举重会导致肘关节损伤，同时拉伸和旋转也会拉伤肘关节附近的韧带。除此之外，很多人都知道“网球肘”或“高尔夫球肘”，这是由于肘部反复练习造成的。所以抓东西的时候最好把手柄换成大的，这样就不会太费力了。使用电脑时，最好将鼠标贴近身体，以免拉伸肘部韧带。每天弯曲和伸直手臂10次，以保持肌腱和韧带柔软。
腕关节和手关节
手指关节比腕关节更容易磨损，尤其是那些长时间做手工的女性，比如织毛衣。发病率很高，他们经常会感到拇指根部疼痛。日常生活中，双手最好不要长时间保持同一姿势，经常做抓握动作，或者一手握拳，另一手握拳，手腕左右上下活动。活动越多样化，手腕和手关节越好。
本文来自投稿，不代表探购网立场，如若转载，请注明出处：https://www.tanbigo.com/n/6303.html
微信扫一扫
