因为工作的原因，大部分人习惯性的姿势不好，导致腰肌长期处于紧张状态，或者是因为急性损伤没有治愈，或者是因为下雨、感冒、潮湿等原因。腰部是肾之府，自我按摩可以补肾壮腰，祛风散寒。
腰肌劳损自我按摩与保健方法
要活血化瘀，就要防治慢性腰肌劳损。除了保持良好的体态，矫正各种畸形，加强体育锻炼，工作中注意体位，注意劳逸结合，正确应用腰肌骨方，治疗，自我按摩，也是一种有效的方法。
1.揉脾俞：脾俞在第十一胸椎棘突下，两指在侧，在背部和腰部上方约20厘米处。主要手法是双手中指按在穴位上，用力按压30-50次；搓到局部觉得热为止。
2.揉肾俞穴：肾俞穴位于第二腰椎棘突下，取穴于两外侧手指处。两拇指同时按压第十一肋端，双手护住腰部。中指用力按压，四指并捏20-30次。3.腰骶部从肾俞到尾骨，左右两侧距腰椎中线5个侧指。手法：双手五指并拢，掌心向上压肾俞穴，双手同时向上。30-50次直到发热。
3.揉致仕室：致仕室位于肾俞外两指处。手法：双手同时握拳，按20-40次，再用指腹搓20-40次，直至腰部发烫。
4.揉大肠俞：大肠俞在第四腰椎棘突下，旁边两指。也就是臀部上方，腰椎旁两指。手法，双手护腰，或握拳，用食指和掌指关节按压揉捏20-50次。
5.按压腰骶：加上转动腰骶、弯腰踮脚等活动，事半功倍。
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