在我们的日常生活中，很多人经常会感到腰酸背痛。这是怎么造成的？应该如何缓解？
古语有云：“竹从叶枯，人从脚老。每天可以走上千步，不用找药店了。”说明人要想健康长寿，必须勤于活动腿脚，要做有规律的活动，使腿脚经络通畅。
步行是法宝：
走路是唯一能坚持一辈子的有效运动方式，是最安全最柔软的运动方式。散步锻炼有利于精神放松，减少焦虑，抑制情绪，提高兔子的身体免疫力。步行运动可以使人的心血管系统保持最大功能，肺活量比久坐的人大。有利于预防或减少肥胖。散步可以促进新陈代谢，增加食欲，有利于睡眠。散步也有助于预防关节炎。
天天按摩脚：
103010:热脚能让你走得快。中医经络学指出，足心为肾经涌泉穴部分，手掌为心包经劳宫穴部分。常以手掌摩擦足心，有补肾、理气、益智之功效。
按摩方法：晚上热水泡脚后，左手捏住左脚趾，右手揉左心口，来回揉100次，再用右脚揉。
常做下肢操：
下肢练习的准备姿势是：身体直立，双脚略宽于肩，双手叉腰，眼睛直视前方。行动是：
旋转双脚，右脚向前抬起，脚尖由内向外旋转16次(顺时针)，再由外向内旋转16次(逆时针)；然后换脚做同样的动作。
膝盖转动练习
上身前倾，双手抱膝，屈膝。先顺时针旋转膝盖16次，再逆时针旋转16次。双膝同时由外向内转16次，再由内向外转16次。
踢，双脚交替向前踢16次，踢时脚尖向下挖；双脚交替向前蹬16次，脚跟前伸。
交替踢腿，各踢腿16次；用后腿和后脚跟踢向臀部，各16次。
下蹲练习：脚跟离地，屈膝下蹲。下蹲时，上下摇动8次，慢慢站起，脚跟落地。所以，重复做5遍。
压腿运动
右腿弯曲成骑行式，同侧抱膝，虎口向下，上身向右前倾，臀部向左外摆，看着左脚脚尖，左手压左膝4次。然后臀部向右摆动，看着右脚尖，右手压右膝4次。左右交替做4次。
原地上蹿下跳，一共跳了16次。跳跃时上肢可上下摆动，上至头部高度，下至小腹，手指并拢形成单掌。
本文来自投稿，不代表探购网立场，如若转载，请注明出处：https://www.tanbigo.com/n/6483.html
微信扫一扫
