骨质疏松症不仅危害健康，还会给生活带来极大的不便。如果年轻时注意合理饮食，科学补钙，多运动，老年时就可以避免骨质疏松。谁最容易患骨质疏松症？如何预防骨质疏松？
骨质疏松、心肌梗死和中风已成为危害国民健康的三大疾病。在50岁以上的人群中，1/2的女性和1/5的男性会发生骨质疏松性骨折。合理膳食，科学补钙，加强锻炼，早期预防骨质疏松，可以预防疾病。
预防和治疗骨质疏松症，首先要了解它的病因，以及容易患骨质疏松症的人群。
1.女性过早绝经。
2.遗传因素。
3.又小又瘦。
4.缺钙、蛋白质和维生素C缺乏等。
5.缺乏运动，现代人活动量少，肌肉力量减弱，机械刺激减少，骨量减少。所以运动是防止骨质流失的重要措施。
6.吸烟和酗酒会影响血钙吸收或加速体内钙的排泄。
7.过量饮用咖啡或浓茶、碳酸饮料会影响血钙吸收或加速体内钙的排泄。
8.长期服用某些药物，如类固醇、过量的甲状腺素等。
9.糖尿病患者骨质疏松的发生率明显高于非糖尿病患者。
口诀之一：骨质疏松表现“三大症状”：
1.疼痛：背部疼痛是骨质疏松患者最常见的症状；
2.身材变矮、驼背：腰背痛之后的又一重要临床表现：
3.骨折：是骨质疏松的主要后果，给患者带来最大的痛苦，严重限制其活动，甚至缩短寿命。
口诀之二：人体骨量变化“三个阶段”：
根据骨量变化的一般规律，人的一生可以分为三个阶段：
1、骨量上升期，从出生到30多岁；
2.骨代谢平衡期，女性一般为30 ~ 50岁，男性为30 ~ 70岁；
3.骨量减少期。
口诀之三：预防骨质疏松“三个侧重”：
骨质疏松症的防治应该是一个需要终身关注的问题。
1.以补钙、营养、体育锻炼为主的综合措施，获得最佳峰值骨量。最好是富含钙、低盐、蛋白质适中的饮食；每天喝400毫升牛奶。服用适量的钙和维生素D，补充骨骼中流失的钙。
2.以良好的健康生活习惯为主，适当进行户外活动，特别是有利于骨骼健康的体育锻炼；晒10分钟太阳，走20分钟。
3.预防各种导致大量骨质流失的疾病和因素。远离烟酒，慎用影响骨代谢的药物。
口诀之四：预防骨质疏松“三个环节”：
1.补充原材料。
那就是在饮食中增加和补充钙。在这方面，你可以多使用富含钙的食物，如高蛋白饮食和海鲜。如果不能满足饮食，也可以通过吃钙片来补钙。
2.促进吸收。
就是保证胃肠道能很好的从食物和饮料中吸收钙。因为维生素D在这个环节中起着突出的作用，所以可以用它来适当补充维生素D，促进钙的吸收。
此外，患有胃肠疾病和长期腹泻的患者应进行治疗，以保证良好的胃肠功能，满足钙吸收的任务。
3.抑制破骨细胞。
降钙素能抑制破骨细胞，减少骨吸收，促进成骨细胞的功能，增加骨形成，加速钙在骨上的沉积。
口诀之五：预防骨质疏松“三餐补钙”：
预防骨质疏松，要注意三餐吃富含钙的食物。
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