焦虑症又称焦虑性神经症，以广泛性焦虑障碍(慢性焦虑症)和阵发性惊恐状态(急性焦虑症)为特征，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动焦虑。它的焦虑不是由实际威胁引起的，或者说它的紧张和恐慌程度与现实不相称。
首先问问自己，你的焦虑是有效的还是无效的。你的焦虑会导致未来一两天的一系列行为吗？你会怎么做来消除这种焦虑？会一个个发展吗？如果不是，那就是无效焦虑。
第二点是，你愿意接受不确定性吗？所有焦虑的核心问题之一是你对不确定性的态度。我对人们说的一件事是，在不确定的日子里，你会想到你做的所有事情：过马路、在餐馆吃饭、和陌生人打招呼、乘电梯和坐飞机。这些都是不确定的，你也没有绝对的把握，但是基本上可以打个好赌。
第三点是确定你的期望是什么，你的挑战是什么。我们做的事情之一就是让人们花时间消除焦虑。你每天30分钟把自己的焦虑写下来，然后放在一边，就不会整天抑郁了。这样做的目的之一不是给你确定性，而是让你觉得无聊。无聊有用，让你懒得去想。
第四点是看你焦虑的范围，是否和你的核心问题有关。一定要完美吗？你一定要比别人强吗？你以为没有家庭就活不下去吗？
第五点是你如何应对失败？焦虑的人倾向于认为失败是灾难性的。他们常常认为，如果他们想到失败，他们就会失败。事实上，人们担心的大多数事情往往是相当积极的结果。
第六点，用情绪代替焦虑。有时候你的感觉，尤其是痛苦的感觉，是了解你需求的重要信息来源：你在工作中需要更多的爱和欣赏，需要更多的晋升机会。你不能总是感觉良好。
最后一点，留点时间以后用。及时回顾一下，看看你平时担心的事情现在是否困扰着你。可以退一步，挤时间。想象一下一个月后或一年后你的感受。焦虑的人的一个问题是，他们总是生活在一个永远不会出现的未来。最好的方法是试着把注意力集中在最好的当下，也就是说，充分享受当下。当你焦虑的时候，你的大脑会发生什么？
当担心和焦虑达到一定程度时，大脑中负责感受的部分——杏仁核——将不起作用。而你的愤怒、担忧、动力，都来源于此。它激活大脑的思维部分，直接影响语言和抽象思维。
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