脚被称为人体的基础和第二心脏。健美脚型练习简单易行，不受时间地点限制。坚持练习的人，一定会得到强身健体的效果，也会给你一双美丽的脚。还不如赤脚练。
提踵
并排站立，脚跟并拢，相隔一拳半。同时做提踵48次。为了站稳，可以双手扶着椅背。
按摩脚跟内侧
和之前一样的姿势站好，先将右脚稍微向前移动，用右脚跟的下后部按摩左脚跟的内侧，48次；用左脚跟按摩右脚跟内侧，48次。这是人体生殖区的反射点，能刺激和激发激素，有强肾和防治相关疾病的作用。
按摩脚跟外侧
先抬起右脚，绕在左脚跟上，用右脚背和小脚趾外侧按摩左脚跟踝关节下凹陷处48次；用左脚以同样的方式按摩右脚跟外侧48次。
按摩脚背
用右足弓按摩左脚背48次；用左足弓按摩右脚背48次。脚背经络丰富，是人体胸部的反射区。涌泉穴位于足弓处，也是足少阴肾经的重要穴位。
按摩脚背外侧
用右脚外侧按摩左脚外侧，48次；用左脚外侧按摩右脚外侧，48次。
踩脚趾
先用右脚跟踩住左脚趾，从大脚趾到小脚趾来回按压48次；然后用左脚跟压右脚趾48次。大脚趾是人体面部神经的组装区。大脚趾、第二脚趾、中脚趾、第四脚趾和小脚趾的根部是咽喉、食道、眼睛、耳朵和泌尿系统的反射区。经常按压可以防治很多疾病，使人听得见，看得清。
按摩小腿外侧
从足三里到脚踝按摩右脚后跟外侧，测量左小腿。然后用左脚跟按摩右小腿外侧，48次。足三里是足阳明胃经的主穴，具有补气、促进消化功能的作用。
按摩腓肠肌
腓肠肌是小腿肌肉，俗称小腿肚。按摩时，将右脚背绕在左脚的小腿肌肉上，自上而下按摩48次；用左脚背按摩右小腿肌肉，48次；按摩时会感到酸痛，有放松全身经络的作用。
转踝
首先左脚站稳，右脚踮起脚尖，右脚踝顺时针或逆时针旋转48次；以同样的姿势旋转左踝关节48次。可以提高踝关节的柔韧性。
甩脚
左脚站稳，然后右脚微抬，脚尖向下，脚踝放松，脚背晃动48次；再甩左脚48次。这对放松肌肉、疏通经络非常有好处。
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