过度劳累，姿势不当，往往会导致腰酸背痛。这里给大家介绍一种简单的腰部按摩方法，可以帮助你放松背部紧张的肌肉，对腰酸背痛、腰肌劳损、胸腰椎疾病等都有不同程度的辅助治疗作用。
他人按摩方法：
找一个高度适中的硬板床，取俯卧位。洗手后，操作者站在患者右侧，依次进行以下操作：
捏拿肩井
拇指抵住肩井穴，其余四指轻握于肩前，拇指相对发力。拿起整个肩部肌肉，交替拿放。注意整个手掌始终与肩膀接触，力度适中，肌肉全部抬起。这个动作可以放松颈部和肩部肌肉，对缓解疲劳有很好的效果。用温和的力量做，也可以治疗失眠的症状。
按揉腰背
将手掌或拳头放在患者背部脊柱两侧的肌肉上，做轻快、轻柔的回旋运动。注意手对肌肉施加的压力，不要在皮肤上摩擦。定点按压揉捏数十秒后，将手向下移动一个手掌宽，重复此操作，直至按压揉捏到臀部上方。
提捏夹脊
用一只手或两只手的拇指与食指相对，用力抬起脊柱旁的一条肌肉，一边移动一边抬起，一边抬起并握住。从上到下，然后从下到上。上下重复操作两次。操作时注意对称提捏，不要强行抓扭。
点按背俞
双手拇指尖横指置于大椎穴左右两侧，以一定的力度点按数秒，向下移动一厘米左右，再点按，至臀部上方。如果遇到疼痛敏感部位，可以适当延长按压时间。痛点表示你可能有些不适，可以通过点击来部分缓解这些不适。
摩擦大椎
手掌在大椎穴上摩擦20-30次。此手术可消除颈肩肌肉疲劳，祛风散寒，预防感冒。
推按脊背
双手手掌放在脊柱两侧，掌心向内，指尖向外，同时向外推。从颈肩开始，推到肩关节，再回到脊柱两侧。在起点正下方的位置重复上述操作。从背部到腰部操作。
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