现代生活节奏加快，工作紧张忙碌。当人们拖着疲惫的身体回家时，他们希望有一种方法来缓解一天的疲劳。其实不出门不花钱消除疲劳的方法有很多，“捏脊”疗法就是其中之一。
捏脊疗法简单，易操作，有效。这种方法自明末以来在民间广为流传。起初主要用于治疗小儿疳积、食欲不振、消化不良等。因此，捏脊法也被称为“捏”。但是很多人误以为捏脊只适合儿童。事实上，现代临床研究证明，捏脊可以缓解疼痛，提高人体免疫力，消除疲劳。
脊柱两侧穴位
具体操作方法是：双手中指、无名指、小指弯曲成半握拳姿势，食指半弯，拇指直上，食指向下，这样就可以用拇指和食指从脊柱下方尾骨处捏住皮肤，右手食指紧紧抵住左手食指，自下而上沿脊柱捏、拿、推、放，直至颈部。这样揉3 ~ 5次，数一次。揉捏一次后，双手大拇指也可在腰部两侧对着肚脐处按压揉搓3 ~ 5次。
在捏脊过程中，如果感觉到疼痛，可以在捏的部位涂一些乳液和粉末，可以起到润滑止痛的作用，而且不油腻。也可以在捏脊前轻轻搓背，让皮肤放松。
捏脊也有注意事项。捏脊时，注意保暖，避免感冒；如果脊柱皮肤有损伤或感染，不适合做捏脊；捏脊不应在饭后立即进行，而应在休息2小时后进行。如果伴有高烧、高血压、心脏病或出血倾向，应慎用捏脊疗法。
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