由于工作压力的增加，白领们基本每天面对的都是电脑工作。如果他们平时不注意锻炼，很容易导致肩痛。如果他们不及时治疗肩痛，会引发更严重的疾病。如何治疗肩痛？
一、头压手掌法
晚上睡觉前和早上起床前，仰卧在床上睡觉，伸直双腿，手掌放在头下，掌心向上，背部向下，用头紧紧压住手掌中心(压住哪边疼的手掌)，每次20分钟。刚开始的几天不能把胳膊弯的太大，手掌很难伸到位。可以先用侧卧压掌的方法。
二、捏拿手臂法
落座，左手捏右臂，从肩到腕，再从腕到肩，反复捏5-10次，换手。
三、旋摩肩周法
取坐姿，左手手掌贴右肩，旋转肩周50 ~ 100次使其变暖，换手。
四、按揉穴位法
压肩井，取坐位，左手中指按右肩肩井穴1-2分钟，换手。按压曲池，取坐位，用左手拇指尖按压右臂曲池穴1-2分钟，换手。按压揉谷，取坐位，用左手拇指尖按压揉右手合谷穴1-2分钟，然后换手。
五、肩井穴
肩井穴是治疗肩膀酸痛、肌肉纠结的代表性穴位。肩部肌肉越僵硬，酸痛感就会越强烈。头低下来的时候，脖子后面会凸出一块骨头，肩井点在这块骨头和肩端连线的中点。中指按压法，手掌面向肩部，拇指或中指在肩部井点并轻轻按压。
六、中府穴
也是消除肩痛的重要穴位，主要治疗上半身弯腰或长时间穿高跟鞋行走引起的肩痛。它的位置是从锁骨的末端向下大约两个手指。按压方法：用手轻轻托住肩膀，拇指放在中府穴上，轻轻按压。
七、两手抱头法
双脚分开与肩同宽站立，双手紧紧抱住后脑勺；将手肘向外伸展，与身体平行；手肘合拢，像抱着头一样，循环往复。
八、单手压肩法
以右肩为例。脚像弓步，右脚在前，脚离开桌子；在后面伸直你的左脚。右手放在桌子上，左掌压在右肩上，身体向下向后摆动。
九、扩胸分肩法
双脚分开与肩同宽站立，双手放在胸前，手肘伸直与肩同高，手背在上面，手掌朝下。打开你的思维，展开你的肩膀，吸气；回来的时候呼气。
本文来自投稿，不代表探购网立场，如若转载，请注明出处：https://www.tanbigo.com/n/6776.html
微信扫一扫
