练瑜伽的时候会肌肉酸痛吗？今天我们来看看原因。
产生肌肉酸痛的原因主要为乳酸堆积和肌肉痉挛。
肌肉收缩需要能量。如果能量来自细胞内的有氧糖代谢，那就是有氧运动；如果能量来自无氧糖酵解，那就是无氧运动。有氧运动时，葡萄糖代谢产生水和二氧化碳，通过呼吸很容易排出体外，对人体无害。但无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸消除，大部分由血液转运到肝脏，转化为肝糖原。乳酸产生过多，来不及改变，就形成了乳酸堆积。
剧烈运动一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，供氧不足，通过无氧糖酵解补充能量。平时缺乏运动的人，在突然加大运动量时，更容易出现肌肉酸痛，因为他们的组织ATP储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉中形成的大量乳酸不能迅速到达肝脏并转化为肝糖原，而是在体内积累，导致肌肉酸痛。
发生肌肉酸痛时要与肌肉拉伤鉴别：
1.肌肉酸痛：无外伤史。休息一段时间后出现酸痛，酸痛范围广，无局部压痛点。休息1-2天，酸痛感明显减轻或消失。可以通过休息、拉扯、按摩等方式缓解。
2.肌肉劳损：有外伤史，疼痛范围小。最疼的点在受伤处，继续运动疼痛加剧。休息1-2天，疼痛不消失甚至加重。必须通过医疗手段治疗。
肌肉酸痛是肌肉疲劳的具体标志。表现：疲劳、无力、肌肉酸痛、僵硬等。
消除肌肉酸痛的方法：
休息是消除肌肉酸痛最简单有效的方法。休息可以减缓肌肉酸痛的症状，慢慢促进代谢产物的排除，恢复肉的酸痛部位肌肉组织的营养，使其恢复正常。休息不是躺着不动。可以散步，做轻体操，或者初级瑜伽。
温水浴或局部热敷按摩可加快全身和局部血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间为10-15分钟，不超过20分钟，水温为40-45。热毛巾敷10分钟左右，水温不要太高，42左右，防止烫伤。
合理营养：运动时消耗的物质由平时的营养素补充，所以饮食要富含糖、蛋白质、维生素和矿物质，以各种容易消化的食物为主，多吃新鲜蔬菜和水果。
口服维生素C可以促进结缔组织中胶原蛋白的合成，有助于加速受损组织的修复，缓解酸痛。维生素E可以减少有害肌肉产物(自由基等)的积累。)运动时，缓解运动肌肉酸痛，减轻剧烈运动造成的肌肉损伤程度。
肌肉酸痛练完瑜伽后，肌肉酸痛多是初次练习者，或者过度追求高难度动作、大运动量、长时间练习的结果。
在运动医学中，运动引起的肌肉酸痛分为急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛两种。
运动后立即出现急性肌肉酸痛，但也很快消失。来的快，去的快。另一种是在运动后几个小时或一个晚上才出现，并伴有疲劳，甚至肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失的很慢，一般需要3 ~ 4天甚至6 ~ 7天才能完全恢复。这种症状被称为延迟性肌肉酸痛，也称为运动后疲劳。瑜伽练习不当后的肌肉酸痛一般是指延迟。
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