我们身边肯定有一些人对晚上睡觉的问题深有体会。比如有时候只睡一两次懒觉，但是脑袋昏昏沉沉的。
有时候，越睡越晕。结果你一整天都在发呆，晚上却睡不着。想睡个好觉，一定要控制好自己的时间。
一般睡觉时间：
1.正常人睡眠6-8小时，有的10小时.
2.美容觉的时间是上午10: 00-2: 00。
3.长时间熬夜.即使睡眠充足8小时，几年后也容易内分泌失调，生理时钟被打乱。
4.孩子晚上最好在8:30之前睡觉，因为他们身体长.5.青少年应该在晚上10336000左右睡觉.
6.至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡觉，因为皮肤在凌晨2:00之前新陈代谢……但是我觉得最好在午夜12336000之前睡觉。
7.老人晚上要睡9:00-10:00。
还有：晚上一定要12336000睡觉。每个人的体内都有一个生理时钟，在不同的时间承担不同的生理任务。不要轻易忽视！
生理时钟说明：
1.00:00-01:00浅睡眠期——多梦且敏感，身体不适的人此时容易在痛苦中醒来。
2.01:00-02336000排毒期——此时肝脏在积极排除毒素，所以要让身体进入睡眠状态，让肝脏完成代谢废物的功能。
3.0:00-04336000休眠期——危重病人最易发病的时间。病人往往在这个时候死亡。这个时间最好不要熬夜。
4.09:00-11:00精华期——这是注意力和记忆力的最佳时期，也是工作和学习的最佳时期。
5.12:00-1:00午休——吃饭前最好坐着不动或者闭上眼睛休息一下。中午不要喝酒，容易醉伤肝！
6.14336000-15336000-的高峰期，是分析力和创造力能够充分发挥的极致时刻！
7.16336000-17336000低潮期——体力较弱的阶段。最好补充水果缓解食欲，避免因饥饿暴食而导致肥胖。
8.17336000-18336000宽松期——此时血糖略有升高，嗅觉和味觉最灵敏。宜准备晚餐提振精神。
9.19:00-20:00休息期——饭后30分钟最好散散步或洗个澡，放松心情，缓解一天的劳累。
10.20336000-22:00夜训期——这是晚上活动的高峰期。建议你好好利用这段时间进行审议，进一步研究和其他需要仔细考虑的活动。
1.2:00-24336000夜间睡眠期——忙碌了一天的小镇生活后，这个时候应该放松一下，进入梦乡。不要让身体超负荷，那会得不偿失的！
一、什么时候睡
睡觉是大学问的！据说早睡早起有益健康。只有一个概念，没有量化，没有任何意义。睡眠质量的关键在于深度睡眠。可以说只需要2~3个小时的睡眠就够了。通常0点到3点是深度睡眠的时间，但是不能一睡着就进入深度睡眠。有一个过渡期，一般是1~1.5小时！往后推，就是最好在22:30-2:00之间上床，为深度睡眠做准备！
你什么时候起床？国际公认的是6333.6万。
再加上自然季节的变化，
推荐的时间表是：
22:00 ~ 2:00夏天-入睡6336000 ~ 7336000-冬天起床21336030 ~ 22336030-入睡6336030 ~ 7336030
——中午起床，身体的警觉性处于下降期。这时候睡午觉有助于恢复精神，对工作、学习、健康都有好处。
另外，晚饭要在睡前两小时吃完，因为生长激素在晚上达到分泌旺盛期，吃宵夜会影响生长激素的分泌，从而影响身体的身高。如果实在饿了，可以吃点高蛋白的，比如鸡蛋、豆制品、牛奶等。
二、睡多长才好
每个年龄段的最佳睡眠时间如下：
新生儿20小时
宝宝14-15小时
学龄前儿童12小时
小学生10小时
中学生9小时
大学生8小时
成人8小时
6-7个小时对老人来说太长或太短，但7-8个小时更好！
看了上面文章的详细介绍，如果人每晚在床上的时间太长，效果和睡眠时间太少是一样的，会造成很多睡眠问题。比如，每晚睡眠时间超过8小时，少于7小时的人抱怨自己有睡眠问题。每晚睡7到8小时的人睡眠问题较少。希望对大家有帮助。
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