转眼间，又是春天了。为什么要羡慕别人，穿上单薄的衬衫，却依然裹得严严实实？明白了！都是因为你柔软胖乎乎的手臂吗？不抛弃不放弃。只要有一条简单的弹力带，每天花60秒做一个小窍门，保证夏天穿无袖衫也能赶上凉爽的早班车！
锻炼到的肌肉：
肱三头肌1。长头2。横向头3。内侧头
微雕部分：手臂(肱三头肌)可以从各个角度锻炼上臂的肱三头肌，促进手臂的血液循环，拉伸平时难以练习的上臂微小肌肉。在拉伸和保持动作平稳的过程中，上臂的肌肉会迅速变得结实，再也不会“软”了！
和我一起做：
双脚分开与肩同宽，自然站立；脚下踩着弹力绳，双手握住绳头的一端。
挺胸收腹，肩部放松，身体前倾，屈膝；双手握住弹力绳，提在身后。在托举过程中保持双臂伸直，感觉自己像个滑雪者。
站稳后，用双臂上下拉伸弹力绳，每次拉起绳子时保持整个手臂伸直不弯曲。
然后左右两臂拉伸弹力绳，两臂张开幅度不用太大，上臂肌肉能有拉伸的感觉。
最后，保持上臂不动，轻轻屈肘，用小臂的力量上下拉伸弹力绳；这个过程中手臂一定要保持平稳，不要随之晃动。
教练贴心提示
这项运动刚开始时，长时间无法运动的肌肉突然被拉伸，上臂、背部和颈部可能会出现抽筋，所以在开始这项运动前，最好先活动肩部和颈部，做扩胸运动。
本文来自投稿，不代表探购网立场，如若转载，请注明出处：https://www.tanbigo.com/n/7057.html
微信扫一扫
