每天盯着电脑的上班族，如果不注意眼睛的自我保护，不仅会使眼睛疲劳，还会严重影响全身，产生“电脑疲劳综合症”。除了提高电脑屏幕质量，采取各种自我保健方法外，电脑的摆放，桌椅的调整，坐姿也要注意。
操作电脑的最佳距离应保持在50-60厘米。如果屏幕尺寸较大，距离可以适当延长到70cm。太近容易受到辐射伤害，也容易引起近视或加深近视；但如果距离太远，就需要拉伸肩臂来握住鼠标，时间长了会造成肩部肌肉酸痛。
电脑的高度应在屏幕顶部水平视线以下30度，屏幕应稍微向上倾斜10度。一方面可以减少角膜暴露面积，缓解干眼症；另一方面可以缓解颈部肌肉的紧张，减少颈椎病的发生。
座位的高度最好是膝盖弯曲90度或微微前倾，脚要平放在地上。座位太高，腿悬空，会压迫血液循环；座位太低，使腿蜷起来，压迫内脏，影响肠胃功能。靠背要前倾，使脊柱挺直，否则长期低头不仅会压迫内脏，还会导致过早驼背。
建议你坐在屏幕前，不要把电脑斜着放，否则长时间眼睛的调节会不平衡。不仅如此，颈、腰、肩、腕也过度弯曲和劳损。工作环境也要注意通风良好，光线合理，湿度适中。电脑后面要有一定的空间，这样看电脑的时候才有扩展的空间。
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