科学研究证实，大多数癌症与生活方式有关。想要远离癌症，就必须阻断癌症的危险因素。10种健康的生活方式可以帮助你远离癌症。

根据2010年全国恶性肿瘤发病和死亡数据，全国新发癌症病例约309.3万例，发病率为2.352/10万。平均每天有近8500人患癌症。2010年，我国癌症死亡约195.6万人，死亡率为1.48/10万。平均每天有5300多人死于癌症。2013年亚太抗癌大会专家指出，中国每年新增癌症患者已占全球20%以上。而且癌症高发的趋势根本没有逆转。以北京为例，北京市肿瘤研究室副主任王宁明确指出：“10年内，发病率肯定降不下来，能进入平台期就不错了。”

科学研究证实，大多数癌症的病因与生活方式有关。美国癌症研究所出版的《癌症止步》一书指出，77%的癌症根源于生活方式，而遗传和环境只占14%和9%。所以大家要学会主动切断癌症的危险因素。近日，台湾省《康健》杂志指出，10种生活方式可以帮助人们远离癌症。

留意身体质量指数。根据美国对188个国家的调查，中国约有4600万肥胖人口，是仅次于美国的世界“第二胖”国家，肥胖可能诱发癌症。美国研究表明，约49%的子宫内膜癌、35%的食道癌和28%的胰腺癌是由肥胖引起的。台湾省的专家认为，脂肪细胞可能间接促进了癌细胞的生长。北京朝阳医院的沈教授建议人们最好关注一下身体质量指数(身体质量指数)，它是用体重(公斤)除以身高(米)的平方计算出来的。如果身体质量指数超过24，就是超重，如果身体质量指数超过30，就是肥胖。肥胖者要少吃多运动，减少脂肪和糖的摄入，每天运动，控制体重。

如今，在适时生育，选择母乳喂养。,城市女性晚婚晚育已成为一种普遍趋势。但推迟生育或放弃生育，都不利于防癌。美国研究指出，女性如果一生有一个完整的孕育过程，可以增加10年的免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险也会大大降低。母乳喂养也有类似的效果。英国研究发现，坚持母乳喂养6个月，可使女性癌症死亡风险降低10%。中华医学会妇科肿瘤学分会主任委员曹泽毅教授指出，女性的最佳生育年龄是25-33岁。

当找到情绪宣泄渠道。的许多癌症患者回顾他们患病前两三年的生活时，他们可以看到负面情绪。北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任Xi英俊说，不良情绪是癌症的导火线。抑郁、焦虑、抑郁等负面情绪会大大降低免疫系统识别和破坏癌细胞的能力，因此容易得癌症。他建议，在生活中，要尽量保持身心放松，找一种健康的方式发泄情绪，和别人聊聊天，写日记，做一些有趣的事情，这些都有助于缓解不良情绪。

每天都出点汗。锻炼是预防癌症最经济的方法。美国研究表明，经常锻炼的人患肺癌的风险可降低68%，患大肠癌的风险可降低38%。只要他们每天锻炼30分钟以上，就能降低患癌风险。研究人员指出，运动时出汗不仅能燃烧多余的脂肪，还能促进身体排出多种致癌物质；运动有利于肠道蠕动，减少粪便堆积时间，降低大肠癌风险；最重要的是，运动可以增强免疫力，帮助人们抵抗炎症和癌细胞。沈指出，最好每天坚持快走、慢跑、跳舞、骑车、游泳等有氧运动。以微微出汗为宜，运动不要太剧烈。

根据新鲜果蔬不能少。世界癌症研究基金会的说法，有足够的证据表明，蔬菜和水果可以降低患口腔癌、喉癌、食道癌、肺癌、胃癌、结直肠癌等癌症的风险。中国疾病预防控制中心营养与食品安全研究所副所长马冠生解释说，新鲜水果和蔬菜富含维生素C等抗氧化剂，可以保护细胞免受损伤，减少突变。此外，水果和蔬菜含有丰富的膳食纤维，可以缩短食物残渣在肠道停留的时间，排出潜在的致癌物质。003010推荐成年人每天吃300g ~ 500g蔬菜，深色蔬菜占一半。水果200到400克。大蒜、大葱、洋葱、卷心菜、西兰花、萝卜等。都是很好的防癌食物。

拒绝脂肪的诱惑。红烧肉，奶油蛋糕和其他美味的食物经常令人垂涎，但其中的脂肪可能会导致健康问题。美国研究指出，脂肪与癌症关系密切，尤其是乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌；从小爱吃肥肉的孩子，随着年龄的增长，更容易得癌症。台湾省的专家推荐一些少吃脂肪的小技巧：1。购买低脂或脱脂牛奶；2.用豆类或豆制品代替部分肉类；3.少吃皮、肥肉和油炸食品的皮；4.少吃奶油蛋糕，吃的时候刮掉一些奶油；5.多用蒸、煮的烹调方法，少用油炸。

多吃鸡、鱼肉。,羊肉、牛肉和其他“红肉”确实很美味，但吃得太多可能会增加患癌症的风险。美国研究表明，吃红肉多的人患肺癌的风险增加16%；过量摄入红肉会使女性患乳腺癌的风险增加22%。马冠生建议，人们应该限制红肉的摄入，尽量用禽肉、水产品等“白肉”代替，尤其是多吃水产品。三文鱼、黄花鱼、小扁鱼等水产品都是不错的选择。建议一周吃两到三次。值得提醒的是，咸鱼、火腿、香肠等加工肉制品中往往含有较高的亚硝酸盐，容易诱发消化系统癌症。最好少吃。

在每天喝绿茶。，喝茶有助于预防癌症，这一点早已得到证实。爱喝茶的日本人花了9年时间调查发现，每天喝茶可以

将癌症风险降低40%。我国研究也发现喝茶可有效预防肺癌、肝癌、食道癌、口腔癌等癌症。不过，研究显示，龙井、碧螺春、毛峰等绿茶的防癌作用最好，其防癌成分是其他茶叶的5倍，其次是乌龙茶，红茶最少。马冠生告诉记者，绿茶中富含茶多酚，可抑制癌细胞生长，人们应养成每天喝2~3杯绿茶的习惯，但必须注意茶水不要太浓太烫。

戒烟限酒减盐。研究显示，吸烟者患肺癌的危险是不吸烟者的13倍，不仅如此，吸烟还危害下一代，烟雾中的致癌物能通过胎盘影响胎儿，导致下一代癌症发病风险显著增高。长期过量饮酒会导致酒精肝、肝硬化，之后肝癌就会找上门来。盐和癌症是“亲戚”关系，越爱吃咸的地区，胃癌发病率越高。沈雁英建议，吸烟者最好立即戒酒，只要今天就戒，便可降低患癌风险。男性饮酒每天不应超过20克~30克酒精，女性别过10克~15克。饮食上最好清淡，除每天每人吃盐别超5克外，烹调时还要注意味精、酱油、酱料等“隐性盐”。

谨慎选用日用品。世界卫生组织研究指出，溴化阻燃剂、塑化剂、双酚A三类物质可能导致癌症，这些物质存在于一些家居用品中。国际食品包装协会秘书长董金狮建议，选购日常用品时，如果闻到较大异味，应果断弃用;生活中最好少用塑胶产品，不用塑料杯装沸水，不用塑料袋装热食，以免有毒物质在高温下被释放;选购家具时，尽量选亚麻、羊毛面料的产品;接触超市小票后要及时洗手。