1、手跑
“手跑”是以手为中心的健身活动。“手跑”的形式多种多样，有“蹬踏”、“展翅”、“抛球”等。作为“手跑”前的热身活动，健身者可以活动手指关节，晃动手腕、手臂和手肘(模仿保龄球和乒乓球)。目的是促进血液循环，让整个手臂的关节都能活动开。
“手蹬”运动可以躺在床上、草地上或沙滩上进行。锻炼者仰卧，手臂伸直，模仿蹬自行车的动作，但要有意用力，每次可做1 ~ 2分钟。在“展翅”运动中，健身者站立，身体微微前倾，用双臂模仿鸟类的翅膀。节奏可快可慢，每次持续1 ~ 2分钟。在“抛球”练习中，健身者可以把一个柔软的橡皮球尽可能用力地抛向空中，在球落下时稳稳地接住，或者用全身的力气把球扔向墙壁，在球反弹回来时接住。老年人可以选择扔、抛、接球，不用球，但必须用力，每次可以做3分钟。
2、浮箱
浮动框——美国最放松的养生法。“浮箱”由玻璃钢制成，并注入一定浓度的盐水和天然香味。当人赤身裸体地浸在“浮箱”里时，处于半浮半沉的状态。合上盒子后，水温逐渐升高，香味越来越浓，健身者立刻进入高质量的深度睡眠。“浮箱”具有降低血压、软化血管、减少中风和心脏病发作、防治各种皮肤病的功效。
3、吸氧
白领容易出现疲劳、头晕、反应迟钝、易怒、呼吸不畅、食欲不振等症状，医学专家称之为“办公室综合症”。每天吸氧20分钟，可以缓解神经紧张、烦躁等亚健康状态，保持旺盛的精力。另外，在空气污染严重，办公室空气堵塞，流通不畅，空气不好的时候，经常吸氧可以清洁呼吸道，置换肺部的有害气体，保证身体健康。
4、雨跑
据有关专家研究，细雨中慢跑有很多晴天慢跑无法比拟的保健功能。一场毛毛雨不仅能让树更绿，草更绿，道路更干净，还能消除灰尘，让空气更清新。此外，雨前阳光和细雨产生的大量负离子作为“空气维生素”，可以放松神经，降低血压，加强新陈代谢。体育专家指出，雨中慢跑不仅可以强身健体，还是一种很好的健脑活动，有利于大脑从紧张走向平静，也就是人们常说的心理和精神调节。在没有遮盖的细雨中慢跑，接受淋雨按摩，能使人精神焕发，神清气爽，缓解疲劳和抑郁。还能促进机体对外界环境变化的适应，对预防感冒、增强自身抵抗力大有裨益。
5、周际断食养生法
通过积极规律的禁食，排出体内毒素和“大便”，激活和调动自身机能，增强机体抗病能力和活力，提高生活质量和生活质量。通过每周一次连续36小时(四餐)的禁食，规律而有规律的禁食、饮水、排尿、排汗，可以净化骨髓、肌肉、血液、器官；一周内彻底清除体内外积聚的有毒有害物质，净化骨髓、肌肉、血液、器官；排出“百病之根”——“床大便”，防患于未然；不断锻炼各种系统，激活生命细胞，给予身体巨大能量；平衡阴阳，促进血液流动。
6、荷尔蒙养生法
荷尔蒙的分泌不仅时时刻刻影响着一个女人的心情，而且对运动健身的效果也有相当大的影响。运动专家建议，根据生理周期三个不同阶段的激素分泌情况调整健身计划，不仅可以使健身效果事半功倍，还可以锻炼体内激素的正常寿命。
第一周期(月经开始后1 ~ 10天)健身项应选择温和的徒手运动，如简化太极拳、瑜伽等。如果你在徒手运动开始前仍然感到烦躁，慢走、慢跑、慢滑冰和慢游泳都是有帮助的。
第二周期(第11 ~ 19天)健身项应进行跑步、游泳、骑行。时间越长越好。这些运动特别容易消耗热量，是想减肥的人的最佳选择。也可以参加其他更高级的有氧运动，比如艺术体操和舞蹈课。
第三周期(第20 ~ 28天)，选择游泳、瑜伽等娱乐性强、竞技性弱的活动。如果你更喜欢健身房，每天花时间(至少20分钟)在跳舞机、划船机和跑步机上展示你的技能。
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