“吃完后，当漱口几次，它使你的牙齿不败。吃完后，用手揉搓面部和腹部，使体液流过。吃饭，走路的时候。”这是《福寿丹书安养篇饮食》年明朝医生龚举中写的一段话。它讲述了饭后要做的三件事：漱口、按摩面部和腹部以及散步。
饭后漱口不仅有助于清除口腔中的食物残渣，还有助于清除口腔中的有害细菌和寄生虫，对预防龋齿和牙周病有很好的作用。有人问，饭后用专用漱口水好吗？除了有害细菌，我们的口腔中也有有益的细菌。长期使用具有杀菌作用的漱口水，容易导致口腔内菌群失调，不利于口腔健康。一般来说，用淡盐水和茶水漱口效果最好。
“每次吃东西的时候，用手揉揉脸和腹部，让体液流过。”体液有两层意思：一是消化液，二是唾液。饭后按摩腹部，可促进胃肠蠕动和腹腔血液循环，帮助消化吸收。具体方法是以肚脐为中心，慢慢轻轻按摩腹部，以腹部微热为度。搓手就是大家熟知的“干洗脸”，可以促进唾液分泌。周俊波说，唾液的基本功能是湿润和清洁口腔，消除产生牙结石的细菌，软化食物以便吞咽，分解和消化淀粉。方法是：手掌互相摩擦发热，用手掌按摩脸部，贴在额头中间，脸往下擦到下巴，再从侧面往上擦到额头，让脸慢慢有热的感觉。需要提醒大家的是，高血压患者最好从上往下按摩；血压低，从下往上按摩。
“走起路来犹豫不决”的意思是“走得悠闲自然”。饭后30分钟左右比较适合慢走健身，有助于消化，促进新陈代谢，防止肥胖，提高睡眠质量。而年老体弱者，每分钟走六七十步；一般男性每分钟走八九十步，女性走七八十步；对于体质好的年轻人来说，每分钟120、30步的速度比较合适。
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