人类的进化使我们能够直立行走和生活。然而，由于重力的作用，长时间直立会使我们的身体悄悄发生变化：
第一，血液循环由水平变为垂直，导致大脑供血不足，心血管系统超负荷。
二、心脏和胃在重力作用下下移，导致胃和心脏器官下垂，腹部和大腿容易堆积脂肪。
第三，在重力的作用下，颈、肩、背、腰的肌肉承受更多的负荷，产生过度紧张，导致肌肉劳损、颈椎病、肩周炎等疾病。
所以！站起来，倒立！
倒立的来源是由神医华佗的五禽戏演变而来，对防治腰痛、坐骨神经痛、关节炎有一定的作用。而且通过肌肉骨骼系统之间的反射，可以提高神经系统和内分泌系统的调节功能，消除胸腹脏器充血，改善大脑血液循环，镇静神经，从而改善视力、听力、记忆力和睡眠。
倒立五分钟，相当于睡眠两个小时
据报道，为了提高学生的智力，日本的一些小学每天让学生倒立五分钟。倒立后，学生们普遍感到眼前一亮，精神焕发，头脑清醒。正因为如此，医学家高度重视倒立运动：倒立五分钟相当于睡两个小时。其他国家，如印度、瑞典和美国，也积极倡导人们每天做倒立运动。
倒立的注意事项
1.精神要集中，意识里所有的“百会”点。
2.第一次做的时候头会疼。最好在毯子或软布垫上做。
3.当你转动身体时，你应该收回你的下巴，这样才能保持平衡。
4.每天做一整套动作。
5.头和手应该始终固定在同一位置。
6.做完动作后不要马上休息，稍微活动一下再休息比较好。
7.不宜在饭后2小时内或饮水过多时进行。
制定法律：
靠墙站立的动作：找一面墙，在墙根放一个枕头(垫子或折叠毛巾也可以)。双手双膝着地，将头放在枕头上，头部距离墙壁约15。
一个二十五厘米。双手牢牢地放在头的两侧，大约与肩同宽。抬起一条腿的膝盖，使其靠近同侧的肘部，同时伸直另一条腿，使膝盖离开地面。
然后，把靠近手肘的那条腿用力蹬在地上，另一条腿向上踢，让两条腿同时靠在墙上。一旦双脚靠墙，慢慢伸直双腿，挺直身体。闭上嘴，用鼻子轻轻地呼吸。坚持所需时间后，弯曲双腿，有控制地放下。
教你几招逆向立法。
上面介绍了两种传统的倒立方法。其实有些动作也可以达到倒立的效果。下面介绍两个瑜伽动作，适合大多数人练习。
伸展脊柱：这个动作比较容易，也叫鸵鸟式。它可以提供倒立姿势的好处，加强心脏的血液流动，滋养大脑、头皮和面部，培养大脑的平静状态，抑制过度兴奋或抑郁，使你充满活力，起到提神醒脑的作用。
动作：双腿伸直站立，上身向前弯曲，脊柱和双腿充分伸展至身体极限，双手放在双脚两侧，或抓住脚踝，保持呼吸5次。
兔子：这个动作可以增加脑部血流量，调节甲状腺和亚脑腺，防止脱发，按摩头皮，强化脑细胞。
动作：以跪姿开始，上身向前弯曲，额头轻轻放在地上，手掌向下，握住膝盖后部的弯曲处；臀部吸气，身体前倾，重心放在颈椎上，落地在头部百会穴上，使大腿与地面垂直，保持呼吸5次。
活动脚踝法：
最初仰卧在地上，身体放松，保持自然呼吸，双手自然放在身体两侧，吸气，双脚向上抬起，双腿与身体保持90度直角，双脚脚底自然放松，停留10秒钟。
注意这个动作。最好在硬地板上铺一个厚垫子，这样身体能保持平衡，感觉不到疼痛。太软的床可能会让你摇晃，无法保持平衡。如果太用力，做这个动作的时候会伤到你的尾椎。
倒立方法：
1.开始时，以传统的“老式坐姿”，即中国的跪姿，臀部放在脚跟上，手掌放在大腿上。
2.两只手十个手指交叉。腰部以下向前弯曲，双手和前臂交叉放在面前的地板上。
3.继续向前弯曲，使头顶紧挨着地板，后脑勺刚好靠近交叉的手指，手臂相应抬起。
4.脚尖轻轻支撑在地面上，慢慢伸直双腿，提臀至最高点。
5.脚尖着地，像小步走路一样，向头部靠拢，使臀部被推到头顶，脊柱挺直，近似垂直于地面(但不要过分折叠双腿，以免向后摔倒)。
6.当你感到平衡和安全时，慢慢弯曲你的膝盖，从地板上抬起你的脚，膝盖仍然弯曲。
7.保持弯曲的膝盖尽量靠近胸部，现在是弯曲膝盖倒立的姿势。
绷直脚尖
在保持初始状态的同时，跟随身体的自然呼吸，停留一会儿，然后吸气，伸直脚趾，使脚趾、脚踝、膝盖在同一条直线上，与躺在地上的上半身保持垂直。坚持大约5次呼吸。
p> 这个动作的难点就是很多MM无法保持双腿的垂直而左右晃动，对于这个动作来说都是不标准的。弯曲脚踝成90度
在绷直脚尖的状态，弯曲你的脚踝，脚掌和小腿弯曲成90度状，脚掌放平脚底和底面平行。动作坚持5个呼吸左右，然后持续绷直脚尖，重复着这个状态。
特别提醒：练习倒立前应向医生咨询身体状况，如有以下情况则不宜练习：高血压、有眼疾(如视网膜脱离)、有耳疾、颈部脊椎等身体部位疼痛或有其他不适、女性生理期。
当然，目前人们还不很习惯这种健身法，如果看到有人倒立，往往认为是儿童把戏，不合有知识人的身分举止，即使不讽刺或大惊小怪，也可能刀：些善意的玩笑，这样就会挫伤锻炼者的信心，妨碍了这种利于休息、增进健康方法的采用和普及。倒立方法作起来十分简便，双臂直仲支撑靠墙倒立即可，开始练习时可请其它同学扶助，五秒钟即可，循序渐进，延至两分钟以上为佳。
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