预防或改善心脑血管疾病，血管健康是基础。近日，日本庆应义塾大学特聘教授、东京栗原医院院长栗原一(Kurihara Ichi)在日本杂志《一周新闻》上，向大众介绍了三种让血管返老还童的生活习惯。
饮食控糖要减少日常饮食中碳水化合物的摄入。糖能被人体迅速吸收，使血糖水平急剧上升，导致胰岛素分泌过多而降低血糖。胰岛素具有将糖转化为甘油三酯的特性，会使血液变得粘稠。
注意吃饭的正确顺序。吃饭的顺序是吃蔬菜、海藻、蘑菇等热量少、需要一定时间消化的食物。每口咀嚼食物30次以上再吞咽，可以让你在血糖值上升前有饱腹感；那么吃主食和肉类可以防止血糖上升过快和摄入过多的热量。研究数据表明，细嚼慢咽能使饱腹感持续6小时；如果吃得太快，2 ~ 3小时后又会觉得饿。而且脂肪和蛋白质的吸收比较慢，这样血糖水平不会上升太快。饭前最好吃点肉。
练了35年上肢肌肉，基础代谢率会迅速下降，脂肪堆积，血液变得粘稠。增肌可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，改善血液循环。所以中老年人要适量运动，比如哑铃运动、扩胸运动，可以锻炼手臂和上半身的大块肌肉，效果特别好。
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