对于一些经常坐在电脑前工作的女性来说，她们往往发现臀部和大腿容易出现疼痛感。这是因为很多女性缺乏锻炼，加上长时间的坐姿，会给坐骨神经造成压迫，引发臀部疼痛。其实这就是梨状肌综合症的表现。那么如何才能缓解这些症状呢？梨状肌综合征如何锻炼呢？下面小编就教大家几个方法。
梨状肌综合征如何锻炼
我们可以让身体平躺，然后把右腿放平，左腿呈弯曲状，在用力将左腿向右腿拉伸，并尽力让左腿能靠近我们的胸部。这种姿势保持二十秒，每天坚持做五到十次，能让梨状肌产生剧烈的拉伸感，从而缓解肌肉紧绷。同时，我们还可以侧躺在床上，并用右手支撑肩膀，然后可以侧抬左腿，每五分钟换一次腿，能有效的锻炼梨状肌肉，缓解大腿疼痛。
梨状肌综合征如何锻炼，方法有很多。比如我们还可以借助一些工具来辅助治疗。你可以用一些圆柱体泡沫，垫在臀部，然后慢慢滚动它，注意让泡沫覆盖的范围尽量大，这样才能找到疼痛点。在滚动泡沫的同时，疼痛的症状也会有所减轻。另外，我们也可以到一些专业的理疗机构，让专业的医护人员帮我们放松利状肌肉。
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