近年来，随着人们健康意识的不断提高，越来越多的人加入了健身的队伍，健身房也成为了人们热衷的场所。但是，对于一个健身新手来说，可能和新司机开车上路的感觉是一样的：紧张，无所适从。如果是这样，下面的建议可能会对你有很大的帮助。
先热身，再上跑步机。很多第一次健身的人去健身房，二话不说就在跑步机上跑几步。其实这是不正确的。跑步前，你应该做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉更柔软，更不容易拉伤。可以先压压腿或者做一些深蹲。新手第一次上跑步机，要慢慢走，然后慢跑15分钟。运动强度最好保持3周，然后根据他的身体状况慢慢增加量。
根据练大型器械前先测平衡。,一些机构的统计，第一次进入健身房的人在45天内或多或少会遇到运动损伤。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧性和平衡性要求很高，所以在练习之前，至少要有一个月的平衡、稳定和柔韧性的锻炼。如果你上半身保持直立但不能下蹲，或者单脚着地闭上眼睛不能保持平衡，那么就不要碰健身房的大型器材。
力量练习从哑铃开始。的许多健身新手是健身房的新手，他们想练习所有的设备。像跑步机这样的有氧训练器材，如果预热得当，一般不会造成运动损伤。但是像推胸器、杠铃等力量训练器材并不是很适合初学者练习。新手如果想练力量，可以选择3-5斤重的哑铃，双手放在胸前，做2-3组12-15个按压练习。
许多40分钟为最佳运动时间。人到达健身房时会呆上几个小时，他们仍然对所有的设备不满意。这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸痛，稍有不慎就会导致运动损伤。初学者40分钟就够了。可以慢跑15-20分钟，锻炼10分钟力量，做一些柔韧性训练。
许多穿慢跑鞋和厚底袜去健身。人在锻炼时经常穿平底鞋或帆布鞋。这些鞋的鞋底比较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，很容易抽筋或扭伤。所以第一次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或者厚底袜。
对于不同健身目的的初学者来说，练肌肉，健身后一小时内补充食物。,的饮食也是非常重要的。比如锻炼肌肉的人，运动后一个小时内要吃一些碳水化合物比较多的食物，米饭就是一个不错的选择。对于想减肥的人来说，运动后一小时内最好不要补充食物。
需要提醒健身新手的是，健身初期要特别注意以上注意事项。根据个人体质的差异，最好在教练的帮助下进行锻炼。
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