长期步行锻炼具有强身健体、强健筋骨、恢复机能、康复患病、提高生活质量的作用。散步锻炼除了要选择合适的时间、气候、环境、方式方法外，还要冷静思维，聚精会神，放松表情，调整呼吸，这样才能达到事半功倍的效果。因此，在步行运动中应遵守以下“四大禁忌”:
边步行边摆“龙门阵”
有的人喜欢和别人散步，和别人聊天，聊工作，聊委屈，聊唠叨。虽然走了几千米，但还是达不到锻炼的目的。俗话说“谈话费精神”，就是说话多了，容易损伤精神，气，神。举个例子，如果你在这里行走是为了锻炼身体，聚集元气，而你在这里摆了一个“龙门阵”，这会伤害你的家庭精神，分散你的精力，两者的增减会相互抵消，说明你在白走。另外，说话太多容易损伤体液(唾液)，走路出汗会加重人体脱水。
边步行边煲“电话粥”
有些人喜欢边走边和别人讲电话，或者边走边玩手机微信和游戏。当你打电话或玩手机时，人的心思转移到其他地方，没有集中到运动上，达不到“形神合一”的运动情境，运动效果必然大打折扣。另外，走路的时候玩手机，眼睛都集中在手机上，势必会妨碍你逛马路，容易磕碰或者摔倒。
边步行边吃瓜果食物
徒手抓瓜果类食物本身就是不卫生的表现，容易感染肠道传染病。此外，走路时胃肠道不断蠕动，如果再吃东西刺激，会增加胃肠道负担，容易导致慢性胃肠道疾病。而且走路时呼吸节奏加快，“阀门”开关频繁，边走边吃水果，容易使异物误入气道。
边步行边思考问题
走路本身就是一个“劳动”动作，过度运动容易伤筋骨；思考本身就是一个“费力”的动作，思考太容易损伤脾胃气血。如果边走边想问题，就会两败俱伤，身心分离，不仅达不到锻炼身体的目的，还会加重体质。
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