传统观念中，男性是家庭的顶梁柱，承受着更重的压力，越来越多的疾病很快被发现。原本阳刚有力的男性在疾病面前变得不堪一击，甚至平均寿命比女性短2~3年。而且，与女性相比，男性在照顾自己方面往往比较粗心，更容易引发健康问题。从现在开始，男同胞们要多关心自己，认真做好以下12个“一”，为自己的健康筑起一道防线。
每周吃一次鱼。鱼的蛋白质含量是猪肉的两倍，是一种高吸收率的优质蛋白质。一项新的研究发现，男性每周吃一次深海鱼有助于降低心力衰竭的风险。从1998年到2004年，美国和瑞典的研究人员跟踪调查了40，000名年龄在45岁到79岁之间的男性，记录了他们的饮食细节和健康状况。结果发现，每周吃一次富含不饱和脂肪酸的鱼的男性，心脏衰竭的发生率比从不吃鱼的男性低12%。
每天一个西红柿。西红柿是水果和蔬菜中维生素C、维生素P和烟酸含量最高的。经常食用它们可以抗衰老，降血脂，降低恶性肿瘤的发病率。澳大利亚昆士兰研究中心的一项新研究发现，吃西红柿可以帮助中老年男性缓解尿频，减少夜间醒来的次数。因为番茄中的番茄红素可以抑制老年前列腺肥大，使膀胱不再受压迫。
常喝一杯绿茶。绿茶富含维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚等。这些物质能清除有害自由基，改善人体生理机能，对高血压、心脏病、高胆固醇有明显的预防作用。此外，绿茶中含有植物雌激素，可以帮助老年人缓解前列腺增生。瑞士巴塞尔大学一项针对男性的实验发现，经常饮用绿茶可以在短时间内增强大脑可塑性，提高短期记忆能力。
每天一把核桃。的蛋白质中含有对人体非常重要的赖氨酸，对大脑非常有益。此外，加州大学洛杉矶分校菲尔丁公共卫生学院的一项研究发现，男性每天吃一把核桃可以提高精子质量。这是因为核桃中-3脂肪酸的含量相当可观，这种脂肪酸和其他多不饱和脂肪酸能有效提高精子成熟度和精子膜功能。
在少抽一支烟。吸烟对人体健康有害。医学证明，它与肺癌、肾癌的发病密切相关，还可导致心脑血管疾病和慢性阻塞性肺疾病。此外，香港的一项研究发现，每天吸烟超过20支的男性勃起功能障碍的发病率明显更高。这是因为尼古丁作用于血管，会引起睾丸动脉硬化和痉挛，导致睾丸萎缩，影响性功能。
在许多每天一瓶白开水。,男人看来，尿频、尿急和没完没了的小便，就像眩晕和牙齿脱落一样，都是衰老的自然表现。事实上，50岁以上男性出现这些症状，往往意味着良性前列腺增生。避免前列腺疾病的最好方法是多喝水。一天一瓶白开水，相当于一天喝八杯水，约2000毫升，可以补充水分，保证身体的正常代谢，及时排出代谢废物。对预防结石和心血管疾病也有明显效果。
每天一个苹果。一直是营养学家推荐的水果。瑞典一项研究增加了吃苹果的新理由：——保护前列腺。研究人员表示，这可能是苹果中的锌在起作用。慢性前列腺炎患者前列腺液中锌的含量明显低于正常人。吃苹果补锌不仅没有副作用，而且有利于人体吸收利用。
当白酒不超一两。一名男子在酒精的影响下脸红时，他可能没有想到，除了伤害他的肝脏，他的前列腺也会“喝醉”。这是因为前列腺对酒精非常敏感，在酒精的刺激下会变得肥大和“笨拙”。过量饮酒还会干扰性反应，降低性兴奋和性高潮。因此，你每天不应该喝超过一两种酒。另外，少吃辛辣食物。
常喝一杯酸奶。酸奶富含蛋白质、钙、维生素A和C、乳酸菌，有助于消化，有效预防肠道感染，提高人体抗衰老和免疫功能。美国麻省理工学院的一项实验发现，喝酸奶的老鼠性欲明显更强。虽然研究结果能否应用于男性还需要进一步研究，但酸奶确实能让人更健康。喝酸奶的最佳时间是晚饭后半小时到两小时内。因为人体从晚上11点到第二天早上的血钙含量最低，此时喝牛奶等于“雪中送炭”。
每天一根香蕉。含有丰富的钾，具有降低血压、预防中风和心脏病的作用，还有助于抵消饮食中过量盐分带来的损害。美国的研究也发现，香蕉富含锌，锌与精液的质量和密度成正比。缺锌还会影响精子的代谢和活力，从而“延缓”睾丸的发育。
ng>多一些微笑。男人的情绪对健康很重要。研究发现，男性自杀死亡率是女性的2.2倍。美国一项研究显示，约七成男人患“隐藏性抑郁症”。因此，只要你的身体和过去有所不同，如失眠、没食欲、提不起劲等，就应该警觉。笑能放松心情、舒缓紧张、改善血液循环、降低血压和增强免疫力。无论何时，都应保持一颗健康乐观的心，做到心胸开阔、事事乐观、笑对人生。多一点运动。俗话说：“要长寿，多举步。”加强运动不仅健身怡神，还能提高人体对疾病的抵抗力。日本东京大学最新研究显示，男性在中年期多运动，能防止老年时肌肉萎缩，还能抵御与年龄老化相关的精神健康问题。比较适合男性的运动有散步、跑步、太极拳、健身操等。另外，每天要做一些伸展、下蹲和俯卧撑运动，这些得到锻炼的肌肉群能够在性生活中发挥重要作用。
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