利用倾斜杠铃卧推锻炼胸肌上部。将斜板的角度设置为30度，以达到更好的姿势来刺激胸肌。如果超过30度，重量会过多的作用在三角肌前束上。
最好每次做3组，每组做6 ~ 8次，每组练到气喘吁吁为止。放下杠铃时注意控制速度。稳扎稳打比较好。但是不要停留，增加训练密度。到达最高点时，立即放下杠铃，保持动作平稳。
1、如何练胸肌最快出型
锻炼胸肌形状有几种方法：卧推、俯卧撑、哑铃。其实做卧推是练胸最好的方法。这里有6组练习，其中2组是热身。首先可以选择一个适合自己的重量做20，做完之后放松一下，再做一个自己能做15的重量。做完15个2组热身，是这样的。那么，要做真正的运动，首先要选择一个能做完12的重量，然后选择一个能做7左右的重量，最后选择一个能做2左右的最大重量。这样可以长期练出完美的胸肌。
2、练胸肌最好的方法
锻炼胸肌形状有几种方法：卧推、俯卧撑、哑铃。其实做卧推是练胸最好的方法。这里有6组练习，其中2组是热身。首先可以选择一个适合自己的重量做20，做完之后放松一下，再做一个自己能做15的重量。做完15个2组热身，是这样的。那么，要做真正的运动，首先要选择一个能做完12的重量，然后选择一个能做7左右的重量，最后选择一个能做2左右的最大重量。这样可以长期练出完美的胸肌。
3、徒手练胸肌
锻炼胸肌最简单最常见的方法其实就是俯卧撑。做俯卧撑的正确方法：两臂分开，两臂略宽于肩；脚尖着地，躯干保持一条直线，利用腰腹力量，保持身体挺直；然后将手肘向两侧分开，双手倚靠，然后慢慢放低身体，直到上身贴近地面，等待一段时间，再控制降低。当你的手臂几乎伸直时，再做一次这个动作。手臂力量加强了很久以后，可以试着把脚放在台阶上进行训练。需要注意的是，肩前部的肌肉不能负担过重，否则胸肌得不到锻炼。每次做20次，每次后休息2分钟，分成5组。
4、胸肌下沿怎么练
俯卧撑：胸肌、斜方肌、三头肌都是可以锻炼的肌肉。俯卧撑的时候也可以把重物压在身上，比如单独坐在你身上，或者难度更大。
，也就是把脚抬高，可以增加胸肌的形成，
困难自然来了。引体向上：你可以在你家的门槛上，或者楼梯上，或者高桌上做这个练习。只要能支撑身体，能让你做引体向上，就可以练胸肌和背肌。蛙跳：用力跳，跳的时候要发力，幅度要大。下蹲的时候要蹲到底，因为只有这样才能达到最好的效果。
而且还可以练臂力。要练这个，你得猛跳起来，这样才能练出腿的力量。
5、女生怎么练胸肌丰胸
要训练胸肌下缘，就要有针对性的训练。你应该选择胸部三个部位左右，然后每个部位有四组动作自己练习，这样才能有最好的胸肌训练效果。锻炼上胸动作：上推哑铃，下推哑铃。锻炼胸部动作：平板哑铃、卧推。锻炼下胸动作：在下斜床上推哑铃，中距离俯卧。锻炼胸肌：窄距离俯卧撑。锻炼侧胸肌：举哑铃，宽距离俯卧撑。长期坚持可以改善胸肌下缘。
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