我们身边其实有很多人都想减肥，但是在日常生活中，如何才能更好的控制自己的体重呢？
你还应该每天吃150克主食，以维持正常的生理功能。也可以适当搭配燕麦、小米或糙米等。这些富含食物纤维的谷物可以抑制体内糖分或脂肪的吸收，对减肥有相当大的作用。除了胖子一直嚷嚷着要减肥，身材标准的女性减肥也从不懈怠！最大化有效的消化吸收你想吃的食物是非常重要的。其实只要你聪明地按照饮食小贴士去做，面对餐桌上的各种美食，你就不会再紧张了！
1 吃个“水亮”早餐
对于减肥者来说，一天最重要的关键是“早餐”。研究表明，吃健康和满意的早餐的人比根本不吃早餐的人更瘦。那是因为早餐有助于促进你的新陈代谢，让你这一天燃烧更多的卡路里。早餐一定不能省。适量的蛋白质，如瘦肉和鸡蛋，会帮助你减肥。如果觉得早上吃东西会不舒服，吃点水果就可以了。
2 优雅地等待大脑告诉你“已经吃饱了”
记住：当你吃东西的时候，你的大脑需要大约20分钟的时间来获得“我饱了”的信号。放牧会让你在这段时间暴饮暴食，所以优雅地进食不仅会减少67卡路里的热量摄入，而且在细嚼慢咽的情况下，细嚼慢咽可以让唾液更好地分解食物，让食物更容易消化吸收，防止烧心和胀气。
3 不长胖的甜点时间
吃甜食减肥不苦，只是大家太害怕甜食所含的热量。正确地吃甜食不仅会防止我们发胖，还会使我们更健康。胃空的时候吸热效果最好，很容易不知不觉吃多了。所以最好饭后吃芝士蛋糕之类的高热量零食，和饭菜中的食物纤维一起消化。热量吸收会少一些，不容易吃多。
4 不拒绝餐桌上的脂肪
清淡，就是最好不吃肉，只吃蔬菜水果？记得适度控制拒绝，放弃一切动物性食物，放弃油脂，放弃盐和酱油，咸菜等。并且每天用蔬菜水果代替所有食物。这样的“清淡饮食”长期下去会缺乏蛋白质和脂肪，导致身体新陈代谢降低，不仅不利于减肥，还会对健康造成更大的威胁。
5 提高自身代谢
超过4-5个小时不吃东西，血糖水平就会下降。这样，你的身体就会渴望吃大量的糖。这会让你觉得又累又饿。控制食欲的关键是按时规律进餐，每顿饭都要吃饱，饿着。专家主张，在一日三餐的基础上，增加两顿清淡的饭菜，食用量适中。一杯香茶、果汁或其他低热量饮料是加餐的好选择。这将使你的身体更容易消化和吸收。这样，你的新陈代谢总是活跃的，同时最大限度地减少囤积脂肪的可能性。
6 高纤维让你更健康
富含纤维的食物往往会让人有饱腹感，并能长时间保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持血糖水平(血糖让你保持活力)，保持大便规律。但是，这些食物的热量要小于500卡，否则会发胖。
7 只在该吃饭的时享用美味
当你面对美食的时候，先问问自己是不是真的饿了。如果你不饿，你最好停下来做一些你感兴趣的事情来分散你对食物诱惑的注意力。如果你真的觉得饿了，你可以大吃一顿。但是饭前吃一点低热量的食物，比如苹果、黄瓜，对抑制食欲会有很大的好处。
8 忘掉不能吃主食的谎言
中午摄入的能量占全天的35 ~ 40%。在保证基础营养的同时，米饭是一定要吃的，因为在正常的食量下，米饭并不是增肥的食物，而且米饭中的蛋白质还有助于防止减肥过程中出现脱发、皮肤暗沉、抵抗力下降等问题。
看了上面文章的详细介绍，作为餐前配菜，一份沙拉或者蔬菜汤最合适；饭后吃一块水果比较合适。希望对大家有帮助。
本文来自投稿，不代表探购网立场，如若转载，请注明出处：https://www.tanbigo.com/n/7915.html
微信扫一扫
