膝盖对我们的日常行走活动非常重要，但由于各种原因，膝盖损伤时有发生。一方面，膝盖受伤要及时治疗，也要采取适当的恢复动作。膝盖修复的三大黄金动作包括直抬腿、勾腿、伸腿练习。让我们仔细看看。
修复膝盖的三个黄金动作
1、直腿抬高
我们平躺在床上，然后双手放在胸前保持膝盖伸直，然后慢慢抬起右腿，再在最高的地方慢慢放下，保持十秒钟，然后重复这个动作十次左右，再换左腿。这样连续做三次，可以有效促进膝盖恢复，这个动作方便简单。日常可以多做运动，保持膝盖弹性，促进关节健康。
2、勾脚抬腿
无论坐在床边还是凳子上，我们都可以练习这个动作。我们一直坐着，然后抬腿，用力勾脚趾，直到感觉到大腿肌肉的紧张，然后保持五秒钟，再放松两秒钟，然后另一边运动。如此重复五六十次，可以有效锻炼膝关节，对膝关节的恢复也有帮助。
3、绷腿练习
当我们坐着或躺着的时候，伸直膝关节，保持膝关节伸直，然后主动收缩股四头肌，保持股四头肌紧绷五秒钟，然后让其放松，这样反复练习可以有效的恢复膝盖。
膝盖修复的三个黄金动作就这么多了。看了上面的介绍，你知道要恢复膝盖应该做哪些动作吗？如果你也有膝盖问题，可以多做以上三个动作，也可以配合使用膝盖部位冷敷凝胶。这个产品是专门为膝盖问题开发的。可用于关节不适、肿胀、僵硬无力、膝冷。喷任何不适都很简单快捷。
本文来自投稿，不代表探购网立场，如若转载，请注明出处：https://www.tanbigo.com/n/7924.html
微信扫一扫
