吃太多的食物总是会导致肥胖的危机。过多的热量和脂肪积聚在体内。如果你想缓解便秘，那就学会做以下十个减肥食谱，在润肠的同时，帮你轻松解决便秘(便秘食物)。
1、葵菜粥:
鲜向日葵100克，大米50克。将向日葵洗净，切成细片备用；将大米洗净，放入锅中，加水煮成粥，煮好后放入葵花，再煮一两次。每天一剂，持续3-5天。能清热润肠，凉血解毒。适用于胃肠积热所致的便秘、小便涩涩、痢疾、便血、疔疮、坏疽、肿胀等症。
2、郁李仁粥:
梅子仁10克，大米100克。将乌梅仁洗净，捣碎，放入锅中，加适量水，浸泡5-10分钟，水煎取汁，加米煮成粥。每天一剂，持续2-3天。可通便、利尿、消肿。适用于大便干燥、小便不利、水肿(肝硬化腹水)、肢体水肿等。
3、麻子仁粥：
芝麻20克，大米100克，糖适量。将火麻仁洗净，放入锅中，加适量清水，浸泡5 ~ 10分钟，加水煎煮取汁，加入大米煮成粥，熟时加入白糖，再煮一至二次。每天一剂，持续3-5天。能润肠通便，滋养补虚。适用于便秘、腹胀、恶心、呕吐等。因邪热伤阴，或体火过盛，津液停滞，肠燥所致。
4、香焦粥：
香蕉2根，大米50g，糖适量。香蕉去皮，洗净，捣碎备用；将大米洗净，放入锅中，加水煮成粥，熟了加入香蕉和糖，再煮一两次。每天一剂，持续3-5天。能清热润肠，润肺止咳。适用于痔疮出血、大便干燥、肺虚、肺燥咳嗽、醉酒烦渴、胃痛等。
5、蜂蜜(蜂蜜食品)粥：
大米50g，蜂蜜适量。将大米洗净，放入锅中，加水煮成粥，煮好后加入蜂蜜，再煮一两次。每天一剂，连续服用3，45天。可补中急，润肺止咳，润肠通便。适用于精神萎靡、食欲不振、胃脘痛、脾胃虚弱所致的干咳，或久咳不愈、津液不足所致的便秘。
6、土豆粥：
土豆100克，大米50克。土豆去皮，洗净，切成颗粒，和大米一起放入锅中，加水煮粥。每天一剂，持续3-5天。能益气健脾，解毒通便。适用于脾胃虚弱所致的腹痛、便秘、小儿水痘、流行性腮腺炎。
7、麻油(油食品)拌菠菜：
用新鲜菠菜250g，盐少许，香油适量。做法是将菠菜洗净，等锅里的水烧开，加盐，然后将菠菜放入沸水中煮3分钟左右，取出，加入香油拌匀。常规食物是有效的。
8、芝麻粥：
用黑芝麻适量，粳米100克。做法是将黑芝麻洗干净，晒干，炒熟研末，每次取30克，与粳米100克煮成粥。常规食物是有效的。
9、北杏炖雪梨：
做法是将杏仁10g、雪梨1个、白糖30-50g放入碗中，加入适量清水，蒸1小时。吃梨配汤，经常吃有效果。
10、无花果蜜糖粥：
将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，粥沸后加入无花果30克。喝粥的时候加蜂蜜。
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