锻炼不仅限于健身房或运动场。“控制呼吸和肌肉收缩”都是运动，所以运动要一直进行，随时随地。近日，台湾省《康健》杂志刊登了台湾省养生专家简文仁专门为老年人设计的一个运动。这些运动可以在床上进行，方便老人睡前和起床后运动。专家表示，长期坚持可以提高心肺功能、肌肉耐力和关节灵活性，有利于协调和平衡。
动作一：发大财。双手伸直呈大字平躺，全身放松，微微闭眼；牙齿微微分开，不要咬在一起，深呼吸。掌心向上，慢慢握拳，吸气触肩；另一方面，慢慢张开双手，掌心向外，随着呼气向外直推。这个动作可以快速舒缓身心，缓解焦虑。
动作二：大梦初醒。平躺在床上，双手举过头顶，手指用力伸展；双脚伸直，脚尖下压，全身拉伸；呼气时，扭转身体，伸展身体。这个动作可以唤醒身体各部分的机能。
动作三：提臀，挺直腰。脚弓，双脚分开与肩同宽，平放在床面上，双膝并拢，臀部抬高，停留6秒后放下，可以加强腰部力量。
行动4:善待他人。屈膝，双手环绕，下巴尽可能触碰膝盖，身体弯曲成一团，向床的左侧或右侧滚动，缓解腰疼。
行动5:用大礼敬拜。跪在床上，双膝并拢，额头贴在床上，双手放在头两侧，深呼吸。双手将身体向前，然后回到跪姿。这个动作有助于拉伸背部肌肉，增强大腿、腰部肌肉和腹部肌肉。
动作六：蝎子扬起尾巴。躺在床上，用手肘撑起上半身，双膝双脚并拢，屈膝后仰。可以缓解腿部酸软无力。
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