减肥是很多人的头等大事，他们会羡慕那些无论如何也胖不起来的人。保健专家建议，想要拥有完美的身材，不妨为自己打造一个精益求精的身材，这样就不用担心发胖了。接下来，专家将从身体健康的角度进行分析，告诉你如何打造精益体质。让我们看一看。
1、多喝水
养成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提高基础代谢率。
2、每周维持2~3次的有氧运动
只要进行长期的运动，并且保持一定的运动强度，心跳次数和呼吸次数真的增加了，就可以称之为有氧运动。有氧运动会燃烧葡萄糖和脂肪，所以对减肥很有帮助。但刚开始运动时，身体消耗的是肝糖和葡萄糖，消耗脂肪部分需要20分钟左右。所以最好每周2-3次保持30分钟以上的有氧运动，以达到减肥的效果！
3、少食多餐 增加进餐次数
你可能会疑惑：为什么要减肥的时候还要坚持吃？这听起来确实矛盾。但实际上，相对于一天三顿大餐，一天五到六次的代谢率是24比7。这可以防止你在长时间饥饿后暴饮暴食。两餐之间的间隔不应超过4小时。确保所有的膳食都含有蛋白质，以提高代谢率。
4、保证正常的睡眠时间
睡觉的时候新陈代谢会降低，所以睡多了不一定是好事。而睡眠不足的人，因为身体机能没有得到充分的培养和恢复，基础代谢会更低。
5、养成洗热水澡的习惯
体温的上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢。长此以往，基础代谢率也会提高。
6、补充足量的蛋白质
蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后人体会消耗热量进行消化吸收。然而事实是，氨基酸在人体内是非常难以消化吸收的。所以补充充足蛋白质的真正目的是提高基础代谢，浪费体能。
7、多喝低脂的奶制品
与不食用任何乳制品的女性相比，每天食用3-4次牛奶、酸奶和奶酪的女性至少可以减掉70%的脂肪。原因在于乳制品中所含的钙。女性每天喝三次乳制品，摄入1200毫克的钙，会最大限度地消耗热量，有助于身体健康，身材苗条。
以上是精益体质的培养方案。练出精益体质很难，但其实很简单。只要按照今天介绍的方法，坚持做下去，就能轻松拥有瘦体质。边肖提醒我们，我们今天介绍的瘦体质不是让你节食来获得的。合理搭配一日三餐，积极参加体育运动，都是打造精益体质的科学方法。
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